Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

21.01.2019 08:43

Елена

21.01.2019 08:42

Зима в этом году удалась.Крещение.

Елена

17.01.2019 13:17

Дневник питания за 17.01.2019

Для меня пить воду зимой, мучение.После каждой половинки чашки, в туалет. Бросала пить, но понимаю, водный баланс это серьёзно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы отрубные	10	25	0.9	0.1	5.1
Тунец салатный	27	21.6	4.6	0.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Салат капуста с морковью	106	62.6	1.6	3.7	5.7
Сырники	59	156.8	9.8	6.5	14.3
Итого	477	286	17	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	21	55	1.6	0.6	10.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Колбаса сырокопченая дорожная	10	49.8	1.7	4.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	964	187	4	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	420	210	13.4	8.4	19.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Хлебцы отрубные	20	50	1.8	0.2	10.2
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Вода питьевая	200	0	0	0	0
Итого	661	404	15	24	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода питьевая	400	0	0	0	0
Сырники	61	162.1	10.1	6.8	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	749	269	12	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречнево-рисовая	150	161.1	3.8	3.8	29.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	80	152.8	18.7	8.1	0
Салат капуста с морковью	100	59.1	1.5	3.5	5.4
Итого	330	373	23	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	113	5	7	5
Итого за день	3491	1633	79	81	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

14.01.2019 15:08

Дневник питания за 14.01.2019

С витаминами просто "беда". То пусто, то густо. Не получается пропорционально, а подгонять меню нет возможности. Сейчас озаботилась витамином Е, но с ним просто: орехи, помидоры, на крайняк 2 ст. ложки масла подсолнечного. Или вообще витамины игнорировать? Поделитесь плизз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	11	38.5	2.9	2.9	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	371	221	5	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	15	9	0.4	0.5	0.7
Вареники, по 2-174	100	172	12	6.4	16.2
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	150	0	0	0	0
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Итого	970	288	13	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	150	83.1	2.9	0.6	16.6
Вареники, по 2-174	130	223.6	15.6	8.3	21.1
Лук жареный по 2-56	25	62.7	1.1	3.4	6.8
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	160	27.2	1.2	0.2	6.4
Итого	465	396	20	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	90	154.8	10.8	5.8	14.6
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Газированный напиток, содовая вода	170	0	0	0	0
Итого	276	199	11	7	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	150	25.5	1.2	0.2	6
Мясо отварное(мулард)	20	28	5.5	0.5	0
Итого	474	360	19	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	35	204	7	17	4
Итого за день	2791	1764	79	75	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

08.11.2018 09:18

Такой у нас ноябрь.

Елена

11.03.2018 11:39

Дневник питания за 11.03.2018

Добрый день. Кто подскажет, если избыток витаминов и минералов, стоит волноваться, или нет? Накидала на сегодня меню, сильно зашкаливает кобальт, из-за риса. Что делать, посоветуйте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	40	127	3	1	25
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Сахар песок	12	47	0	0	12
Хлебцы отрубные	17	42	1	0	8
Итого	221	220	5	1	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Смесь фруктово-ореховая (арахис жарен., изюм, банан, ананас)	20	92	3	5	7
Итого	220	92	3	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь с огурцом в медово-чесночной заливке	133	160	1	13	8
Красная фасоль	50	185	2	0	8
Суп с грибами	300	92	2	3	13
Хлебцы отрубные	40	100	3	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	723	538	9	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Вода	300	0	0	0	0
Итого	335	164	2	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами (постный плов)	200	192	5	6	28
Огурец маринованный	100	16	2	0	1
Морковь по-корейски	70	78	0	5	6
Итого	370	287	8	12	36
Итого за день	1869	1302	30	45	157