Дневник питания за 22.03.2018

Всем привет! Тоже решила делиться своим рационом, чтобы держать себя в узде :D
Если меню покажется подозрительным, я просто не употребляю продукты, содержащие глютен, яйца, молоко, мед, некоторые орехи и фрукты, шоколад. В общем, всё самое аллергенное, да, потому что у меня пищевая аллергия и атопический дерматит. Рафинированный сахар свела до минимума. Лечу целлюлит на попе.
Чувствую себя иногда пищевым пуританином. Вот такие вот дела. Прошу любить и жаловать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	73	219	9	2	40
Рис Агро-Альянс для ризотто Арборио	6	22	0	0	4
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Кокосовая Стружка	5	33	0	3	0
Смородина черная	60	26	0	0	4
Хлебцы «Кукурузно-рисовые карамельные»	18	57	1	0	12
Итого	170	430	11	14	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0	0	10
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	160	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Агро-Альянс для ризотто Арборио	63	214	4	0	47
Брокколи (Варка со сливом)	5	1	0	0	0
Перец сладкий маринованный	15	3	0	0	0
Перец болгарский, сырой	5	1	0	0	0
Треска (Жарка котлеты)	130	82	19	0	0
Итого	218	303	24	1	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	160	256	3	23	2
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	165	300	3	28	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	170	93	22	0	0
Перец сладкий маринованный (Припускание)	5	1	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0	0	2
Итого	475	103	22	0	2
Итого за день	1188	1214	61	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 23.03.2018 14:59

Qtera 23.03.2018 15:14

скажите, для чего кокосовая стружка на завтрак. с чем кушаете. а вообще очень классный дневничок. мне понравился.

Daria Tsypkina 23.03.2018 15:18

Qtera, спасибо!) я делаю на завтрак себе гречку со смородиной, туда подсолнечное душистое масло и кокосовую стружку туда же. очень вкусно получается

Вика 23.03.2018 15:31

а как вы крупы считаете? 63 грамма гречки - это вареная? в ней порядка 60-70 ккал будет.

Daria Tsypkina 23.03.2018 15:52

Вика, крупы считаю в сухом виде. высчитывала опытным путем) 100г сухой гречки = 300г-306г отварной. в дневник добавляю именно в сухом виде и выбираю способ обработки (он особо на калорийность и углеводы не влияет)

Вика 23.03.2018 16:35

Daria Tsypkina, понятно тогда)

Qtera 23.03.2018 17:31

Daria Tsypkina, спасибо. Гречка с ягодой-это интересно. Попробую