Предварительный отчет - середина недели. Пока труд...

пояснение к таблице: ТВН - типичный вес недели (значение медианы). разница ТВН - значение прошлой недели минус значение отчетной недели. (т.к. в первую неделю нет начального значения ТВН, я взяла для отслеживания начальный вес первой недели.

 все конечно очень индивидуально, и физ нагрузки хорошо способствует жиросжиганию. Но боюсь что 7000 сжечь на физ нагрузках не тренированному (не бывшему спортсмену) крайне сложно. Буду рада узнать как продвигается Ваш способ 

Светланка, не совсем поняла, почему 7000 сжечь нагрузками? Есть базовый расход энергии, которую наше тело использует для обеспечения жизнедеятельности. Энергия расходуется когда мы спим. Так что это именно общий расход,  из того, что в моих личных данных, рассчитанных в настройках программы.
Величина основного обмена:
1259 кКал
Норма энергозатрат:
1637 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1310 кКал

Это подробно описано в курсе 

Тини Тун, 1 кг это 7000 -9000 ккал 
а мысль возникла в связи с Вашим желанием "Есть еще мысль отслеживать среднюю калорийность, регулируя дефицит увеличением расхода, а не снижением калорийности"
вот я и представила как при питании на 1500-1600  нужно трудится, чтобы сжечь эти 7000. в прочем, если надо сбросить 2-3 кг, то очевидно, такой подход разумен поскольку без изменений в питании позволит достичь желаемого, затем вернуться к привычным тренировкам 2-3 раза в неделю и все ок. летом люди чаще выбираются на природу и прогулки, едят менее жирную пищу и замечают к сентябрю что дырочка на ремне уже другая используется 
а у Вас какая цель?

Светланка, у меня цель далеко не 2,3 кг, а 20 как минимум, 30 в идеале (как говорится, исходя из результата). Что касается мысли, что нужно увеличивать расход энергии, то здесь без фанатизма. У меня довольно сидячий образ жизни - работаю в офисе). Хотя в программе я поставила на самый низкий уровень, - неработающий. 
И я не согласна с тем, что на питании в 1500-1600 нужно много трудиться. Опять же исхожу из материалов курса - мой основной обмен 1259 Ккал (это при том, что я как бы вообще не двигаюсь - неработающий тип), хотя на деле это не совсем так. И для того, чтобы вес начал уходить, мне просто нужно создавать стабильный дефицит, а не профицит калорий. И даже ежедневной ходьбы в течение 40 минут будет вполне достаточно - т. е. возвращаться домой пешком. А это совсем нетрудно в весенне-летний период. 
А впрочем к чему вступать в полемику? Поживем, увидим. Пока буду отслеживать и выкладывать результаты, чтобы было интереснее. В компании не так скучно. И может быть кому то пригодится. 

Тини Тун,  хорошо, что Вы встали на этот путь и уже придумали для себя способы увеличения физической активности. могу поделиться своими офисными лайф хаками: 1. вставать из-за стола каждые 30-40 минут и пройтись по коридору (здесь фантазий может быть много) ; 2. раз уж встала выпей немного воды; 3. если офис и/или дом не на первом этаже, то каждое утро, день, вечер иди пешком , забудь про лифт; 4. в обед не сиди на рабочем месте иди на прогулку, хотя бы на 20 минут, а еще лучше весь час, покушать можно и за рабочим местом если босс не скажет свое фи!
про пешие прогулки. они очень хороши и летом приятны, на моем шагомере от часовой прогулки 8000 шагов показывает расход всего 150 ккал. за рабочий день, без пеших походов показывает 4500-5000 шагов. итого: нужно совершить 46 пеших прогулок с работы до дома, чтобы сжечь 1 кг жира.
учитывая что у Вас 30 кг лишнего веса ,то даже перейдя на норму в 1500-1600 для Вашего текущего веса будет обеспечен дефицит и снижение веса не заставит себя ждать. буду с интересом наблюдать за Вашими результатами