Тини Тун
06.03.2018 12:44
Дневник питания за 06.03.2018
Сегодня будет длинный день. Поэтому еда распределена по всему дню.
И кажется мне, что ее очень много по количеству.
Сегодня трудненько было с клетчаткой.
В последнее время много ем овощей, фруктов и зелени.
Ну в общем рацион получился вот такой, какой выкладываю.
Кстати, углеводы очень хорошо регулируются спортивными нагрузками. Потому что сжигаются в первую очередь. Это энергия.
Да... Соблазнилась двумя рафаэлками. Угостили, а это моя слабость. )))
Но и рафаэлки влились в рацион. Легли, как родные.
Сегодня трудненько было с клетчаткой.
В последнее время много ем овощей, фруктов и зелени.
Ну в общем рацион получился вот такой, какой выкладываю.
Кстати, углеводы очень хорошо регулируются спортивными нагрузками. Потому что сжигаются в первую очередь. Это энергия.
Да... Соблазнилась двумя рафаэлками. Угостили, а это моя слабость. )))
Но и рафаэлки влились в рацион. Легли, как родные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
112
|
129 | 2 | 0 | 27 |
| Минтай, приготовленный на жару |
123
|
136 | 28 | 1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
23
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
30
|
12 | 1 | 0 | 2 |
| Морковь, красная |
55
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 623 | 321 | 34 | 2 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
92
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 92 | 32 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
132
|
32 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
25
|
224 | 0 | 25 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
102
|
161 | 13 | 11 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
32
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Итого | 321 | 489 | 17 | 37 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
85
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Конфеты Raffaello |
22
|
137 | 2 | 10 | 8 |
| Яблоки |
253
|
118 | 1 | 1 | 24 |
| Овсяные отруби, сырые |
20
|
49 | 3 | 1 | 13 |
| Итого | 380 | 334 | 7 | 13 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0 | 39 |
| Творог нежирный 0,6% |
45
|
49 | 9 | 0 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка |
55
|
27 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 265 | 361 | 20 | 12 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3181 | 1540 | 80 | 65 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Лучшие рационы
