Дневник питания за 06.03.2018

Сегодня будет длинный день. Поэтому еда распределена по всему дню. И кажется мне, что ее очень много по количеству.

Сегодня трудненько было с клетчаткой.
В последнее время много ем овощей, фруктов и зелени.
Ну в общем рацион получился вот такой, какой выкладываю.

Кстати, углеводы очень хорошо регулируются спортивными нагрузками. Потому что сжигаются в первую очередь. Это энергия.

Да... Соблазнилась двумя рафаэлками. Угостили, а это моя слабость. )))
Но и рафаэлки влились в рацион. Легли, как родные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	112	129	2	0	27
Минтай, приготовленный на жару	123	136	28	1	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	23	20	1	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Укроп, свежий	30	12	1	0	2
Морковь, красная	55	19	0	0	3
Итого	623	321	34	2	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	92	32	1	0	6
Итого	92	32	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	132	32	1	0	4
Масло подсолнечное	25	224	0	25	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	102	161	13	11	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	32	64	2	0	12
Итого	321	489	17	37	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	85	29	1	0	5
Конфеты Raffaello	22	137	2	10	8
Яблоки	253	118	1	1	24
Овсяные отруби, сырые	20	49	3	1	13
Итого	380	334	7	13	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0	39
Творог нежирный 0,6%	45	49	9	0	1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
Петрушка	55	27	2	0	4
Итого	265	361	20	12	45