Дневник питания за 02.03.2018

02.03.2018 г.

Вес 83.800 (-400)

Публикую свой очередной зелененький рацион.
Очень нравится подбирать ингредиенты таким образом, чтобы все было зелененьким.

Расписываю все с вечера. Чтобы не тратить время днем на подготовку.
Спорт, который теперь присутствует ежедневно, не дает повода расслабиться.
Жаль потраченных усилий.

Впереди выходные.
Цель - удержаться в рамках коридора.
Избежать перекусов "от скуки"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95	3	0	18
Петрушка	30	14	1	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Индейские бризоли	116	154	19	7	1
Итого	468	267	24	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	35	188	2	12	16
Яблоки	250	117	1	1	24
Вода	280	0	0	0	0
Итого	565	306	3	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	121	192	15	14	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	20	141	0	15	0
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Итого	271	432	19	30	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	250	117	1	1	24
Вода	280	0	0	0	0
Итого	530	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	110	94	16	2	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112	3	5	13
Сок томатный	250	45	2	0	7
Итого	790	254	22	7	21