Дневник питания за 01.03.2018

Привет.
Мой первый весенний отчет.
Зелененький рацион. На мой взгляд вполне себе так ничего.
Пока не нахожу, как подвести свой рацион к идеальному по нутриентам. Кроме того, как принимать поливитамины, пока выхода не вижу, но буду совершенствовать свое мастерство.
Быть может ответ найдется в дневничках наших отличников?
Ибо химию я потреблять не хочу, потому что в силу поливитаминов не верю. Не верю в то, что одновременный прием комплекса витаминов принесет пользу.

Так что над этим стоит еще поработать.

Вес сегодня 84,200 (-300)
Сегодня первый день марафона, в который я включилась.

Первый пункт мартовского плана выполняю - публикую свой дневник. Пищевой день расписан.

Лесли Сансон по вечерам уже два дня. Открыла для себя выход. Включаться в спорт через пятнадцать минут после возвращения домой с работы. Прежде всего обязательства перед самой собой, а дальше уже кормимся, отдыхаем, уделяем внимание близким.
Благо, муж меня в этом поддерживает. Спасибо ему.

С первым весенним деньком всех нас!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4
Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности	50	69	3	3	5
Овсяные отруби	30	33	2	1	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Итого	510	275	35	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	327	153	1	1	32
Вода	280	0	0	0	0
Итого	607	153	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из индейки	250	182	16	5	15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4	1	20
Хлебцы бородинские щедрые	18	66	2	0	13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	30	198	0	21	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	688	558	23	29	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,2	150	127	3	1	24
Яблоки	327	153	1	1	32
Вода	280	0	0	0	0
Итого	757	281	5	3	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	75	119	9	8	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	80	160	6	1	30
Маринованная морская капуста	150	18	1	0	2
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	595	388	17	20	33
Итого за день	3157	1657	82	61	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 01.03.2018 08:44

По нутриентам... Чтобы картина витаминчиков немного лучше выглядела, ввожу в рацион вот такие простые продукты.
Чтобы йод добить до 100% можно выпить буквально 50-70мл минералки Ессентуки 4% или 17% (примерно одинаковые по составу в плане йода).
Витамин К можно довести до нормы 5-7г петрушки.
Витамин D - поможет добрать 40г селедочки.
b-car - доведет до нормы буквально 20-30г морковки.
По остальным нутриентам не подскажу, т.к. у самой по ним вечно недобор.

Тини Тун 01.03.2018 08:48

Виктория Атанова, морковь сама ем почти ежедневно. Это редкий день, когда я не включила в рацион одну сырую морковь.

Селедку каждый день есть не будешь, поиграть с рыбкой.
А вообще хочется составить хотя бы один идеальный рацион.
Ясно, что можно ежедневно чередовать какие то нутриенты, не может быть каждый день идеальным, мы же не роботы.
Хотя... Нет предела совершенству.

Лана Белова 01.03.2018 08:50

Раз решила делать Ваши тефтельки, воспользуюсь и Вашим рационом на день. По моему всё очень хорошо сбалансировано. А как Вы завтрак едите, всё отдельно?

Тини Тун 01.03.2018 12:01

Лана Белова, завтрак - творог смешиваю со сгущеным молоком (хочется с утра сладкого) (у меня умственная работа) добавляю отруби (можно использовать клетчатку в банке) - главное здесь клетчатка. Ну и чай соответственно. Вместо сгущенки можно использовать сухофрукты - чернослив к примеру и йогурт. Но это уже другие ингредиенты, более полезно будет наверное.