Дневник питания за 28.02.2018

Делюсь сегодняшним рационом.
Сегодня все довольно несложно. Но по КБЖУ получилось зелененьким.
Понемногу включаю спорт. Лесли Сансон 20-40 минут - оптимально для вечера.

Причем выход нашелся неожиданно. Вчера, пока готовился ужин для мужа (варился борщ) образовался отрезок времени, который я использовала для ходьбы с Лесли Сансон. Получилось отличненько. После спорта и душа легкий ужин. И можно спокойно расслабиться.

Кстати, когда прилагаешь усилия, жаль губить достигнутое лишним съеденным. К собственному труду я всегда отношусь бережно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина отварная, по 1-390	35	130	7	11	0
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155	12	11	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Шоколад ореховый	22	117	1	7	10
Итого	435	406	22	29	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	145	50	1	0	10
Вода	280	0	0	0	0
Шоколад ореховый	22	117	1	7	10
Итого	447	168	3	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы бородинские щедрые	18	66	2	0	13
Ряженка 4,0% жирности	450	301	12	18	18
Итого	468	368	14	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Банан	128	122	1	0	26
Итого	408	122	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	180	223	9	1	47
Творог нежирный 0,6%	110	121	24	0	3
Хлебцы бородинские щедрые	18	66	2	0	13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Морковь, красная	80	28	1	0	5
Итого	398	504	37	9	70