Дневник питания и тренировок за 16.02.2018

Делюсь своим рационом. И снова удалось достичь баланса КБЖУ. Это радует. И пусть набор блюд не идеален. Но, времени на готовку нет. Да и бюджет сейчас в рамочках.
Одна моя знакомая сказала, что для того чтобы похудеть нужны большие деньги. Очень дорого это. Не думаю, что это так. Спорить конечно не стала, лучше уж личным примером доказать, мне кажется.

Очень жаль, что нельзя рацион распечатать, я бы сохраняла их в папку, чтобы иногда не выдумывать новые.
Самое сложное конечно вечером не нарушить и не съесть чего то лишнего. Но мысль о том, что я испорчу такую красивую картинку останавливает.

Сегодня без спорта. Вчера очень устала, а сегодня день тяжелый. Завтра на работу к тому же.
Переутомляться тоже ни к чему. Усталый организм может отомстить жестоким срывом.

Да, и вес сегодня 83,600. (-300) Вопреки ожиданиям. И... вернулась на отметку 14 февраля.

Всем отличной пятницы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленная, неконсервированная	60	132.6	9.9	10	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	120	316.8	23.8	23.8	1.8
Хлебцы бородинские щедрые	28	103.6	3.4	0.7	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	488	555.8	37	34.5	23.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	425	57.9	1.2	0.3	11.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	35.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Корейский соус для обжарки лапши	20	30	0.5	2	3
Итого	374	491.1	26.4	22.3	45.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	460	87.4	0.7	0.7	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные консервы в томатном соусе	70	61.6	12.3	1.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	190	238.7	16.9	9.9	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	2837	1406.3	82.2	63.8	126.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радужная 16.02.2018 08:21

Все красиво,молодец Подмигиваю

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 16.02.2018 08:47

Тини Тун написал:
я бы сохраняла их в папку, чтобы иногда не выдумывать новые

Можно вести дневник названий рационов по датам, и потом копировать нужный день в день сегодняшний С улыбкой

Оля 16.02.2018 09:08

отлично

Ирина 16.02.2018 09:09

Можно и распечатать если есть принтер.Я печатаю иногда. В дневнике питания в строке меню за "создать рецепт" есть три точки. Нажимаете на них и там есть функция печати.
А рацион мне нравится. Все просто и хорошо! Удачи!

Тини Тун 16.02.2018 12:49

Ирина Астахова, спасибо!!! Нашла. Теперь можно удачные рационы распечатать и использовать как шаблоны, чтобы не выдумывать нового. Ведь порой очень трудно подобрать нужные продукты.