В выходные не отписывалась. Вообще отпустила себя и только записывала съеденное. Дабы опровергнуть с...

В выходные не отписывалась. Вообще отпустила себя и только записывала съеденное. Дабы опровергнуть собственное убеждение, что я ем очень мало, и мне непонятно, почему я не могу скинуть вес.

Результаты сногсшибательные, но делиться ими не хочется.
В общем в выходные в любой непонятной ситуации я ем.
В итоге мой рацион в районе 2000 - 2300 Ккал.

И это при том, что записи в дневнике меня очевидно как то сдерживали.

Так как вес сегодня в понедельник 84,600.
А это снижение веса, как ни крути.

Цель этой недели - укротить ужин.
Правильно распределить питание в течение дня.
И контролировать свои эмоции вечером дома.
Я заедаю скуку, заедаю эмоциональный голод.

Поэтому одна из задач - максимально занять себя вечером. И это не зависание в соц. сетях, на которое я в последние полгода подсела.

Вторая задача - ложиться спать пораньше, потому что недосып также компенсируется едой.

Всем удачной недельки.

Лана Белова 12.02.2018 12:52

Как Вы хорошо подметили! У меня такая же проблема - вечером от усталости ем всё, что найду в холодильнике. И Вам удачной недели!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 12.02.2018 14:21

Тини Тун написал:
Вторая задача - ложиться спать пораньше

Раньше лег, меньше съел С улыбкой

Kristina 12.02.2018 14:31

Как зажорник зажорнику. Мне помогают несколько приёмов.
Во-первых, нидайбожа не проголодаться. Есть регулярно и сытно, отсюда, чтоб не превысить коридор - есть объемную еду с малой калорийностью. В моем случае - набиваю рацион овощами, всякими и разными.
Во-вторых, признать и знать свою склонность к зажору. Да, говорю я себе, есличохряпнет - меня потянет пожрать. И примерно знаю уже, в каких ситуациях тяга к зажору возникает самая большая. А кто предупреждён - тот вооружен.
В-третьих, и это для меня было самым сложным - приучить себя к мысли, что Всегда Есть Выбор. Допустим, между Пожрать Чипсов или Пожрать Овощей. Или между "пожрать" и "выпить воды, потом чаю, а потом, если всё еще будет хотеться, подзакусить". Потому что зажорник в этом пункте не думает и не решает. Он как лошадь в шорах, видит только один путь, по нему и несется. А путей много. Даже выйти погулять - тоже путь С улыбкой

В-четвертых, избегать недосыпа. Недоспанный зажорник два зара зажористее.
В-пятых, научиться справляться со стрессом. Заметьте, я не пишу "избегать стресса", потому что полностью избечь стресса вообще нереально. Но можно научиться дыхательным упражнениям, можно подрастить уверенность в себе и своем умении решать ситуации, можно укрепить волю.
И в-шестых, и это тоже одно из самых сложных - научиться не винить себя, если зажор всё же случился. Как уточка, упавшая в лужу с дерьмом - встала, отряхнулась и дальше пошла.
Со временем оно слабеет. Я знаю, я проверяла С улыбкой