Анастасия
26.07.2022 06:39
Дневник питания за 26.07.2022
Первый день он самый лёгкий, куча идей и желаний... Да ещё и
времени полно))) надо им воспользоваться и начать снова по утрам
разминку делать. Меню набросала, в течении дня редактирую по весам.
Мне так удобнее)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
46
|
27.6 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Аспармак |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 318 | 50 | 1 | 3 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Геркулес |
134
|
167.1 | 5.9 | 5.8 | 22.6 |
| Хлеб Дарницкий |
26
|
52 | 1.7 | 0.3 | 10.7 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 365 | 265 | 7 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
210
|
164.4 | 17 | 3.2 | 16.2 |
| Оладьи из кабачков |
100
|
126.3 | 4.8 | 3.6 | 18.3 |
| Свекла с чесноком |
56
|
106.2 | 1.1 | 9.4 | 4 |
| Итого | 366 | 397 | 22 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
176
|
47.5 | 1.2 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 176 | 47 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
124
|
141.1 | 4.6 | 7.3 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
145
|
194.3 | 33.8 | 5.6 | 0 |
| Свекла с чесноком |
35
|
66.4 | 0.7 | 5.8 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
13
|
21.1 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Итого | 517 | 426 | 39 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
260
|
137.8 | 7.5 | 6.5 | 10.4 |
| Клетчатка Сибирская |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Итого | 280 | 153 | 9 | 7 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3022 | 1340 | 82 | 58 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
26.07.2022 18:26
Чутка углей не хватило... Ну и ладно.. Это для меня редкость)))
Евгения
27.07.2022 16:10
Какая ты зелёненькая))))
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
