Дневник питания за 11.01.2022

С жирами конечно перебор вышел... Правда каллории на минимуме... Но уже ничего не хочется. Погода сегодня баловала, хотя обещают завтра резкое похолодание. Посмотрим. Сегодня на обеде с удовольствием часик погуляла, около 5 км, больше не успеваю ((( а вечером нет времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Котлеты кур. Св	83	221.2	12	17.8	3.2
Итого	318	269	14	20	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Груша сушеная	16	43.2	0.4	0.1	10
Итого	216	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмара	89	125.8	10.7	7.7	3.3
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	137	89.1	1.7	0.5	18
Итого	226	214	12	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вафельная конфета	45	234	2.3	12.6	27.9
Итого	245	238	2	12	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Камбала жареная	146	206.7	27.7	9.3	2.8
Салат из кальмара	154	217.6	18.5	13.4	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Итого	540	473	48	25	12
Итого за день	2145	1243	78	66	80