Дневник питания за 19.01.2020

План как всегда красивый выходит))) теперь надо как то его соблюсти))) Спина уже не может лежать.. хочется гулять и много((( но пока увы...лежим дальше, вчера убрала елки...стала как то пусто. Полдня, а то и больше торчу на кухне. Вот сегодня опять и на полдник готовить , и рыбу жарить, благо ужин почти готов, ток кашу в мультиварку закинуть. Попробовала пойти во дворе поработать, руки к метелки примерзли))) нет на улице не мороз конечно, но сыро и прохладно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	438	108	1	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Колбаса Докторская	33	83.8	3	7.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Итого	293	214	9	13	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Укроп	2.5	1	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2.5	0.6	0.1	0	0
Петрушка свежая	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Морская капуста , сырный соус	15	34.5	0.2	3.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Камбала в муке жареная	135	185.1	34.8	3.8	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	446	263	36	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Яблочные оладьи	173	245.1	9.2	6.2	37.7
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	18	90.4	0.9	4.5	11.5
Итого	608	400	11	13	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	231	43	1	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Гуляш из свинины	120	82.9	10.6	3.2	2
Ячневая каша	110	60.6	2	0.2	12.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Укроп	2.5	1	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2.5	0.6	0.1	0	0
Петрушка свежая	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Морская капуста , сырный соус	15	34.5	0.2	3.8	0.1
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Итого	535	311	19	13	24
Итого за день	2952	1341	79	59	117