Дневник питания за 13.01.2020

Хочется кушать...жую постоянно ...особенно сладкого , в норму уложилась конечно , но жуткое ощущение тяжести , но при этом все еще хочется что нибудь пожевать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	26	30.9	0.7	2.6	1.1
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	459	175	7	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке	130	254.8	19.9	10.3	19.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	551	283	20	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Гуляш из свинины	120	105.7	9.7	6.4	1.8
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	413	231	13	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Манго сушеное	8	27.8	0.1	0	6.9
Итого	229	56	0	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Колбаса Докторская	14	31.9	1.7	2.8	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Хлеб мультизлаковый	19	43.3	1.2	0.4	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	281	227	9	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гуляш из свинины	120	105.7	9.7	6.4	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Свекла с черносливом	120	156.4	2.4	6	23.3
Итого	523	364	15	15	41
Итого за день	2456	1339	65	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамила 13.01.2020 14:21

Я на такой случай последнее время пользуюсь таким перекусиком:
Мука Льняная Вегана полуобезжиренная 350г - на 100гр 200 кк. Я беру 20 граммов - 40 кк
Кефир обезжиренный или 1% - на 100гр 40кк - не более 100 граммов - это тоже 40 кк
Получается такая вкусненькая кашка на полстакана - 80 кк.
Это, если хочется поплотнее закусить.
А так, пожевать - режу любы овощи, могу слопать 3 крупных помидора. Очень помогают шампиньоны запечённые целиков, цветная капуста запечённая. Калорий минимум, объём в желудке большой. Сытно.

Тамила 13.01.2020 14:26

А, да, ещё кальмары очень выручают - калорий минимум, желудок их долго варит).

Кристина 13.01.2020 14:28

Неудивительно, что вам при недоборе белков и такой нехватке микронутриентов постоянно хочется кушать. От шоколада вполне можно отказаться, а если без сладкого никак - купите сахарозаменитель. Я взяла порошковый, теперь делаю себе аналог варенья - размороженные ягоды, например клубнику, пробиваю блендером и добавляю сахзам. При калорийности клубники в 37 калорий посчитайте сколько можно съесть такого варенья вместо вашего шоколада Широкая улыбка

Анастасия 13.01.2020 15:03

Тамила, пока нет возможности , на что есть ))

Анастасия 13.01.2020 15:08

Кристина, сахаразам я не ем, лучше совсем без ничего , шоколад я на ток с кофе , так как давление чем то надо поднимать а кофе без сладкого не лезет, а есть я хочу из за дней критических , да и из за отсутствия нормального количества мяса. Без мяса я не наедаюсь(((

Кристина 13.01.2020 15:18

Анастасия, насчет сахзамов предубеждение, не имеющее под собой оснований. Сахар тоже сложно назвать натуральным - это продукт глубокой переработки. Широкая улыбка

Здесь на МЗР есть отличная статья о сахарозаменителях, после нее я перестала их опасаться Широкая улыбка

Ну а про мясо вам уже писали - белок можно и из растительной пищи хорошо набирать. А организму все-равно - мясо или горох вы едите, ему главное свою норму белка получить. Все остальное чистая психология.

Анастасия 13.01.2020 15:20

Кристина, я его не опасаюсь, мне просто не нравится вкус, ну может организму и все равно горох или мясо)) но ежедневно есть горох я не могу... а мясо без проблем