Анастасия
09.12.2019 13:18
Дневник питания и тренировок за 09.12.2019
Меню конечно рейтингом не блещет, зато полдня была пробежка по
городу, нашагала больше 9км, правда перекусывала пиццей, но думаю
после такой пробежки она нигде не отложится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
23.8 | 2.1 | 1.1 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Итого | 442 | 134 | 3 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирог с творожно-абрикосовым кремом |
97
|
298.3 | 6.3 | 14.6 | 35 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
150
|
453 | 19.3 | 20.9 | 43.1 |
| Итого | 447 | 753 | 25 | 35 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
70
|
92.3 | 8.5 | 5.3 | 2.7 |
| Рис отварной |
79
|
70.3 | 1.5 | 0.2 | 15.6 |
| Итого | 649 | 162 | 10 | 5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Апельсин |
185
|
79.6 | 1.7 | 0.4 | 15 |
| Итого | 695 | 102 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка каша |
79
|
91.6 | 3.8 | 0.9 | 17 |
| Печень куриная |
70
|
92.4 | 8.4 | 5.1 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 349 | 264 | 18 | 8 | 28 |
| Итого за день | 2582 | 1417 | 59 | 58 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смотря на моросящий дождь, прогулка вышла отличная
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
5000 |
9000 |
|
Количество шагов |
||||
Время |
40 |
60 |
100 |
|
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 100 мин
1
3
Валерия
10.12.2019 09:38
Отличный поход. Я тоже люблю много ходить но в основном сижу в
офисе. Обидно.
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
