Дневник питания за 29.11.2019

Нарисовала красиво с учетом аэробики... но мои меня сегодня мягко скажем расстроили... так что и аэробика пошла по боку и обед... ту да же... пришлось раскидать остатки на полдник и ужин, надеюсь влезет .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Итого	448	163	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Каша овсяная	101	61.6	2.2	1.1	10.7
Итого	304	83	2	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Плов	150	207.6	13.8	9	16.8
Итого	850	209	13	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Творожная запеканка на кефире	180	281.5	21.2	5.2	36.2
Итого	900	365	22	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Плов	250	346	23	15	28
Итого	470	526	31	26	38
Итого за день	2972	1347	74	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 29.11.2019 11:57

так то вроде неплохо получилось

Анастасия 29.11.2019 12:05

Марина, так то да, ток уже без тренировки сегодня... ладно может завтра сделаю.. да и желудок болит, со психу сьела чутка плова, он там застрял где то