Дневник питания за 25.11.2019

Любимая свекровь прислала снова мне кусочек соленой семги))) так что опять я дня 3 буду ею заправляться, хорошо хоть в начале недели, и до выходных успею слить водичку. Вчерашний ужин на весе не отразился... даже -100 гр. вышло, что удивительно .. вино+ Кд...Зато настроение боевое, и несмотря на все ощущения этих дней буду делать аэробику, по крайней мере планирую.. Меню опять вышло с хорошим перебором белка и недобором углей, все атки пока супы и каши я все еще не хочу. :D в холодильнике остался 1 кусочек фарша и 2 пакета с грудками , так что разнообразия в ближайшие дни не ожидается)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	28	33.3	0.8	2.8	1.2
Итого	453	169	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	350	321	26	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Отбивная с грибами	150	192.6	24.9	9	1.4
Итого	850	194	24	9	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Запеканка творожная с хурмой	140	317.5	13.4	13.4	35.1
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	860	401	15	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Котлеты	152	242.4	35.4	6.5	10.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	372	422	44	17	20
Итого за день	2885	1509	114	64	113