Анастасия
23.11.2019 07:21
Дневник питания за 23.11.2019
Сегодня я решила сделать выходной... Вот правда сижу и думаю, а
собственно от чего выходной? Ну наверное от тренировок, 2 недели
без перерыва это много, так что да сегодня отдыхаю) Хотела написать
от кухни, так как решила сварить простенький супчик, но просмотрев
свое меню... нашла там запланированные блины))) - точно обещала
ребенку испечь... а еще кончилась запеканка, надо тоже испечь... ну
в общем совсем от кухни не отдохну) ну и ладно, готовить будем с
ребенком вместе... Живность тоже хочет кушать, так что им тоже надо
будет сварить/запарить и собственно покормить) Дома тоже надо чутка
прибрать, а на кухне после совместной готовки тем
более)))
А вот ,еще нашла, в магазин сегодня не пойду - выходной!)))
А вот ,еще нашла, в магазин сегодня не пойду - выходной!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
23.8 | 2.1 | 1.1 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
24
|
28.6 | 0.6 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 449 | 164 | 4 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блины |
100
|
202.5 | 5.3 | 8.2 | 26.9 |
| Итого | 300 | 204 | 5 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Салат из мор. капусты "Камчатский" |
30
|
39.9 | 0.7 | 3.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп вермишелевый с фрикадельками. |
300
|
96.9 | 15.3 | 2.4 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 1115 | 233 | 23 | 12 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Запеканка творожная с хурмой |
120
|
272.2 | 11.5 | 11.5 | 30.1 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 890 | 365 | 13 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Суп вермишелевый с фрикадельками. |
300
|
96.9 | 15.3 | 2.4 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Салат из мор. капусты "Камчатский" |
15
|
20 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 620 | 391 | 31 | 21 | 14 |
| Итого за день | 3374 | 1358 | 78 | 65 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Оксана
23.11.2019 11:31
А как делаете запеканку с хурмой?
Анастасия
23.11.2019 11:46
Оксана,
https://health-diet.ru/people/user/275745/blog/213025/
я ее выкладывала, как уже писала для меньшей калорийности можно
взять не такой жирный творог и меньше положить сахара (или вообще
сахзамом заменить)
