Дневник питания за 21.11.2019

Сегодня белковый день))) Запеканка понравилась всем домашним... слопали почти всю, придется готовить еще такую же) Рацион мне сегодня нравится... вроде ничего особенного , а рейтинг хороший.

На улице дубак конкретный... минуса конечно нету, но ветер больше 10м/с.. Хочется залезть под одеялко и не высовывать даже нос. На вес пока не обращаю внимания) пока еще жую селедку , наверное сегодня последний день, что бы к воскресенью успела слиться вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	23.8	2.1	1.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Итого	447	161	4	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	46	66.7	7.8	3.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Итого	355	241	21	16	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты	104	165.9	24.2	4.5	7.1
Рис отварной	90	80.1	1.7	0.3	17.8
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Салат из мор. капусты "Камчатский"	30	39.9	0.7	3.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	954	294	27	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Запеканка творожная с хурмой	124	281.2	11.9	11.9	31.1
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	844	365	13	12	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Котлеты	152	242.4	35.4	6.5	10.3
Итого	367	390	43	14	19
Итого за день	2967	1453	109	62	109