Анастасия
21.10.2019 10:21
Дневник питания за 21.10.2019
Не идет у меня сегодня меню.. белки в провале, и чет даже поднять
их толком не чем((( ну день впереди может что еще придумаю. Творога
нет, курица и так целый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
23.8 | 2.1 | 1.1 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Печень Минтая |
27
|
128 | 1.6 | 13.5 | 0.3 |
| Итого | 455 | 217 | 5 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Омлет |
145
|
195.9 | 14.1 | 14.2 | 3 |
| Конфеты глазированые "Птичье молоко шарм" |
44
|
162.8 | 0.9 | 7 | 22 |
| Итого | 389 | 360 | 14 | 21 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из кальмара |
96
|
135.6 | 11.5 | 8.4 | 3.6 |
| Курица в мультиварке |
63
|
73.7 | 14.9 | 1.1 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 419 | 241 | 28 | 11 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
180
|
33.8 | 0.5 | 0.2 | 7.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 310 | 197 | 4 | 9 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла с сыром и чесноком |
110
|
115.6 | 6.4 | 6.3 | 7.5 |
| Суп куриный с вермишелью |
218
|
81.8 | 6.8 | 4.8 | 2.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
23
|
103.5 | 1.4 | 4.2 | 15.2 |
| Курица в мультиварке |
58
|
67.9 | 13.7 | 1 | 0.7 |
| Итого | 819 | 479 | 34 | 21 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2992 | 1496 | 87 | 77 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
21.10.2019 18:04
в общем ничего умного не придумала))) добила печенькой.. завтра
сделаю белковый день))
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
