Анастасия
30.09.2019 11:55
Дневник питания за 30.09.2019
Углей стараюсь держать около 80%, но тогда белок зашкаливает, либо
не набирабтся каллории. Я так думаю пусть лучше белок шкалит, хотя
может я не права?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
23.8 | 2.1 | 1.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Паштет печеночный |
37
|
46.2 | 5.8 | 1.9 | 2.9 |
| Хлеб Купеческий с черносливом |
29
|
64.4 | 2.2 | 0.5 | 13.6 |
| Итого | 520 | 162 | 11 | 4 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Яблоки с творогом |
107
|
173.7 | 9.3 | 10.3 | 10.6 |
| Итого | 401 | 265 | 10 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат зимний |
91
|
94.6 | 8.5 | 5.7 | 2.1 |
| Куриные рулетики с сыром |
97
|
177.5 | 28.8 | 5.4 | 3.1 |
| Хлебцы молодцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 598 | 303 | 38 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
120
|
175.2 | 8.9 | 9.7 | 12.7 |
| Итого | 570 | 224 | 9 | 10 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Котлеты кур. Св |
95
|
132 | 13.1 | 6.7 | 4.6 |
| Салат из рыб.консервы с пекинкой |
100
|
106.2 | 9.2 | 9.9 | 1.7 |
| Хлебцы молодцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 615 | 377 | 29 | 21 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3104 | 1333 | 99 | 58 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
30.09.2019 13:17
Как по мне, так лучше белок, чем углеводы. От углей у меня вес
растет
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
