Дневник питания за 19.09.2019

Мда... Вопрос.. Что съесть что бы добрать калорий, с учетом что угли я решила порезать, а жиры с белками уже норма..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Итого	432	86	6	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Колбаса вареная, молочная	47	118.4	5.5	10.7	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	21	138.8	0.2	15.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Итого	308	352	7	26	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ОЛИВЬЕ	103	156.9	10	12.5	1.2
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Йогурт 2.5	18	9.5	0.6	0.5	0.8
Котлеты кур. Св	86	127	13	6.9	2.9
Итого	665	305	24	19	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Йогурт 2.5	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Итого	318	178	21	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Суп гороховый	250	195.7	20.3	3.8	19.3
Котлеты кур. Св	86	127	13	6.9	2.9
Итого	546	327	33	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2669	1249	93	68	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 19.09.2019 15:06

Я бы предложила фруктиков или овощей: кабачков, цветную капусту и т.д.

Анастасия 19.09.2019 15:10

Валентина, из фруктов есть только яблоки, из овощей свекла и морковь.. Но видеть я их уже не могу)) я их соком ... И салатом...кабачки уже отошли... Ну а капуста на моей грядки не растет) (а жаль).

Анастасия 19.09.2019 15:11

Правда есть сухофрукты... На тогда и угли взлетят....А что лучше? Недобор по кал или добрать угли...даже не знаю.

Валентина 19.09.2019 17:08

Смотря какую цель преследуете. Фрукты и овощи - это микронутриенты, необходимые организму, укрепляющие иммунитет, а уменьшение калорий - снижение веса.

Ирина 19.09.2019 17:22

Я бы добралась калории за счет белков,д даже если будет перебор, это не страшно) вполне можете себе позволить на вечерний перекус творожок с чаем или на ужин какого-то мяса/омлет

Анастасия 19.09.2019 17:31

Ирина Рекс, творожок бы на полдник , да и к супу омлет как то.. Мясо, да наверное стоит. Тем более кушать хочется.лучше мяса чем хлеба.

Анастасия 19.09.2019 17:32

Валентина, цель сдвинуть вес . А то он у меня забыл что надо вниз идти...и почему то пошел вверх

Ирина 19.09.2019 17:47

Анастасия, у меня вообще к ужину голод просыпается, так что без белков на ужин я буду голодной. А на счет хлеба Вы, конечно, правы

Анастасия 19.09.2019 17:57

Ирина Рекс, ну вот добавила котлету, правда набрала венинрет - не влез.

Ирина 19.09.2019 18:07

Анастасия, может, тогда к котлеты салат из огурцов, они углей мало потянут, а психологически легче, первое, еще и салат с котлетой) но это я по себе сужу, мне нравится когда хоть и по чуть-чуть, но много тарелок)

Анастасия 19.09.2019 18:08

Ирина Рекс, нее уже все ужин прошел, даже чай не влез

Зайчатина 19.09.2019 18:09

Если совсем без БЖУ но с Ккал, могу предложить спирт с водой)))

Ирина 19.09.2019 18:11

Анастасия, как мне в таких случаях говорит мама: " быстро ложись спать, чтобы лишнего не съесть", а завтра будет новый день)))

Анастасия 19.09.2019 18:14

Pf Zw, 😂😂😂точно ..жаль я уже поужинала...

Анастасия 19.09.2019 18:15

Ирина Рекс, ну я в 6 вечера не могу лечь)))я уютную в 17.30 где то... Ложусь в 22-23..норм, утром конечно хочется кушать, а вечером не тянет

Ирина 19.09.2019 18:18

Анастасия, Вы - кремень) а мне психологически было тяжело смотреть, как семья ужинает, чаевничает, а я все съела до 18, поэтому и сместила свой ужин. Мне так комфортно, спать не тяжело, но утром просыпаюсь без дикого чувства голода, что раньше бывало

Анастасия 19.09.2019 21:07

Ирина Рекс, у меня муж ужинать в 22 где то, как бы мне не было соблазнительно есть одно но, я и так сплю плохо, а если поем, то вообще тяжело так что это скорее особенности организма.

Ирина 19.09.2019 22:27

Анастасия, не, ну 22 это даже для меня поздно, я максимум в такое время, если совсем голодно, могу кофе с молоком выпить, что не мешает мне после этого спать