Дневник питания за 30.08.2019

Начало положено, меню накидала примерно, думаю что если изменения и будут то незначительные, хотя если решу и физ. нагрузку подключить, то надо будет ккал увеличивать. Чем нибудь вкусным и полезным, правда пока не придумала чем, но день длинный... может что и всплывет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	23	95.9	1.7	2.3	17.1
Итого	423	97	1	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Паштет печеночный	33	41.2	5.2	1.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	362	267	20	14	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	6	29.5	0.3	1.5	3.8
Полезный завтрак	135	83.7	4.6	1.2	13.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	341	113	4	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в кляре	100	94.7	12	3.6	3.6
Морковно-яблочный салат	128	106.8	1.5	6.5	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	633	205	13	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	470	302	24	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кур. Св	103	216.7	26.5	9.8	5.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Ячневая каша	73	40.2	1.3	0.1	8.4
Морковно-яблочный салат	104	86.7	1.2	5.3	8.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Итого	746	381	31	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3375	1367	96	58	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 30.08.2019 07:54

Настя я прям извелась любопытством а что у тебя входит в полезный завтрак？

Анастасия 30.08.2019 08:07

Вероничка-клубничка, это фигня какаято в баночке))) вернее в бутылочке J7 Полезный завтрак называется, в общем типа сока с овсянкой и яблоком.Но если честно мне не очень понравилось, либо его надо отдельно пить, я попробовала им запить печеньки, но получилось приторно сладко

Анастасия 30.08.2019 08:12

Вероничка-клубничка,

Наталия 30.08.2019 08:30

Анастасия, я такой употребляла,в качестве перекуса,когда не дома.Помоему там 3 разных вкуса,и из них мне понравился только один.Но сейчас не вспомню с чем он,но он розовый такой.

Анастасия 30.08.2019 08:37

Наталия, ага, тоже видела что их несколько

Анастасия 30.08.2019 12:17

ох не нравится мне моя каллорийность... может хоть йогурт купить, а то когда так много "можно еще съесть" то начинаешь себе позволять всякие не полезные вкусности((( Хотя нет... не йогурт... надо что то углеводное

Клубничка 30.08.2019 12:42

Анастасия, наверное такие проще самому.сделать, видела не раз на работу в качестве перекуса берут , там в составе греческий йогурт, фрукты, овсянка, можно финиками и курагой подсластитб, и завтрак и не приторно сладко, кстати надо такой хорошо наработу брать

Анастасия 30.08.2019 15:21

Вероничка-клубничка, ага, просто я вообще такое не покупаю, в тут племяшка купила - оставила

Клубничка 30.08.2019 16:12

Анастасия, понятно.

Анастасия 30.08.2019 18:21

Угли я все таки добрала кашкой,правда чутка перебрала белки, но в целом мне нравится.много всего и сытно