Анастасия

25.02.2019 06:51

Дневник питания за 25.02.2019

Вчера был выходной от весов, и пп. Сегодня снова беремся за ум. Хочется всего и много , вывод - надо больше шевелиться, а шевелиться лень. Посмотрим кто победит лень? Или жажда чего нить съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	1257	244	3	18	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты кур. Св	99	174.7	17.2	8.7	5.9
Омлет	133	172	12.9	12.1	2.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	76	254.6	3.3	9.4	40.7
Итого	520	608	33	30	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты кур. Св	98	173	17.1	8.6	5.9
Морковь по-корейски	40	45	0.5	3.3	3.6
Итого	338	220	17	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Итого	100	272	23	19	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26	0	2	0
Итого за день	2420	1374	79	82	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 25.02.2019 09:21

Вот у меня другая проблема как жор победить ведь согласна и ходить и упражнения на завтрак обед и ужин сделать, а жор это болезнььььь! Кричу

Анастасия 25.02.2019 11:25

Вероника, не важно что побеждать))) главное победить

Светлана 25.02.2019 11:28

Я раньше вроде спокойно относилась к еде. Могла съесть, могла нет. Или мне так казалось, Но сейчас, как начала считать калории, так мне сразу вдруг стало всего хотеться и оказывается я все люблю. Как бы такие ограничения не привели к обратному процессу.

Сергей 25.02.2019 11:32

Вероника, и какая же это болезнь, как называется? Этиологию, патогенез, течение, лечение где посмотреть? Нигде? Значит вы здоровы!
Так как все проблемы у нас в голове, то с жором придётся бороться по старинке - взять себя в руки. Благо, что способов, как это сделать превеликое множество. Пробовали?

Анастасия 25.02.2019 11:33

Светлана, а вы неорганичивайте просто ешьте столько сколько вписывается в ваш коридор кбжу

Светлана 25.02.2019 11:34

Анастасия, Вот и я подумала хоть по чуть-чуть, но можно себе позволить для успокоения души, главное уместиться в суточные калории.

Клубничка 25.02.2019 12:16

Сергей, срочно нужны еще способы мои уже не действуют

Клубничка 25.02.2019 12:17

Анастасия, Пока боремся кто кого.

Сергей 25.02.2019 12:27

Вероника, да я бы с радостью помог, но всё индивидуально. Ищите в интернете разные способы и пробуйте их на себе. К психотерапевту обращаться не советую, так как их, нормальных, практически не существует. Поэтому сами, всё сами!

ПыСы. Лично я, например, использовал самовнушение. И немного самообман))

Гузель 25.02.2019 12:29

Мне лень....но надо идти гулять с детками)погода прекрасна

Валерия 25.02.2019 15:27

Сергей, Я вот курить бросила, а психологически еще в голове нет. Прямо чувствую как кайф получаю при затяжке. И все время снится, что курю

Клубничка 25.02.2019 15:27

Сергей, А поподробнее ?

Сергей 25.02.2019 16:25

Вероника, да те же самые приёмчики, что и при завязывании с табаком. "Надо, Федя, надо!" С улыбкой

Трудно перечислить их все. Они такие мелкие и описывать их так муторно))) Суть в следующем:
1. Лучше три приёма, чем пять-шесть. Зачем эти постоянные мысли о еде?
2. Между приёмами находить всяческие отговорки, важные дела, чтоб не побежать на кухню и что-нибудь схватить.
3. Стандартно: есть медленно, смакуя, даже если очень спешишь, сколько успел, столько и съел; использовать в пищу чаще всякую низкокалорийную, но высокообъёмную фигню, глядишь и полюбите её;
4. Да, блин, устал уже печатать! Ещё работа постоянно отвлекает)) Или наоборот?))
5. Вообще на начальном этапе похудения, я бы не ставил сразу сто целей - соблюдать то, сё. Достаточно соблюдать одну - держать рекомендованную калорийность, не заморачиваясь на соотношение БЖУ и рейтинг нутриентов. Главное - победить ЖОР!!! А вот потом уже, победив его, через месяц-другой, займётесь красивыми и здоровыми рационами.
6. Уф. Удивленно

Сергей 25.02.2019 16:30

Вероника, кстати, если есть много низкокалорийной и высокообъёмной фигни, то тогда останется много места и для вредных, но таких любимых вкусняшек. И, да, надо приучить себя к мысли, что не обязательно вкусняшки поглощать вёдрами. Откусил один раз, получил удовольствие и свободен!

Сергей 25.02.2019 16:33

Валерия, пройдёт со временем. Я вот бросил 12 лет назад, и то иногда снится. Правда, теперь просыпаюсь в холодном поту от другой мысли: "Что? Неужели опять? Чур меня, чур!" Широкая улыбка

Валерия 25.02.2019 16:42

Сергей, Зато отдышка пропала. У меня в семье никто не курит. Вот теперь и я.

Валерия 25.02.2019 16:48

Сергей, Точно, когда занят не курить не есть некогда. А когда много воды пьешь, тоже как то легче. Иногда бывает ощущение. что ты хочешь есть, а на самом деле тебе не хватает в организме воды. Называется попей и все пройдет Хихикаю

Мария Ки 25.02.2019 16:50

А что вы ели вчера? Если выходной от ПП, значит ели что-то вредное с вашей точки зрения? Очень любопытно, что С улыбкой

Валерия 25.02.2019 16:51

Мария Ким, Были попытки у меня после того как бросила закурить. Так гадко потом во рту Сумашествие

Анастасия 25.02.2019 16:53

Мария Ким, пицца, шашлык все это с майонезом и кетчупом и торт)))

Мария Ки 25.02.2019 16:53

Валерия, я удалила, т.к. пока писала, Сергей то же самое один в один запостил С улыбкой

Валерия 25.02.2019 16:55

Мария Ким, Подмигиваю

Анастасия 25.02.2019 16:55

Это капец начали за здравие, кончили за упокой. Меню полетело коту под хвост... Ребенка болеет. Толком не спала. Готовить не охота. Ем что есть, лишь бы в калории укладывалось. Бжу сегодня не в почете)))

Елена 25.02.2019 16:58

Вероника, попробуйте 16 часов в сутки не есть, в остальное время можно есть. Засеките время от последнего приёма пищи вечером, затем отсчитывайте время ( к примеру ужин в 20-00+16часов=в12-00завтрак и дальше можно есть как обычно) ежедневно😉🥗📝

Клубничка 25.02.2019 19:03

Елена, Я так просто не смогу, встаю в 4 а то и в 5 до 12 изойдусь голодом да и три приема пищи мне мало я не могу есть много мне легче по немногу но часто это мое больше, не люблю тяжести в желудке.

Клубничка 25.02.2019 19:28

Сергей, Спасибо Сергей , 4 и 6 пункты вообще круть. Лопну от смеха!

А если серьезно то пока борюсь именно с зажорами, выхожу в дефицит калорий, только потому что нагружаю себя физически, сегодня просто обессилевшая порой понимаю нужно съесть что нибудь чтобы дальше функционировать, три раза питаться просто не смогу, буду думать о еде и есть по 700 800 ккал могу только в обед , и то тяжесть в желудке по ом покоя не дает, у меня какая то особая периодичность выработалась день два три могу питаться примерно, потом зажор хорошо если день а потом снова пай девочка, пока так.

Клубничка 25.02.2019 19:34

Сергей, Да в остальное время эту фигню в себя запихиваю

Сергей 25.02.2019 19:54

Вероника, вот прежде чем говорить - смогу, не смогу, надо попробовать. И не один раз попробовать, а пару-тройку недель хотя бы. И, вообще, что значит не смогу - это же голод, причём психологический, а не боль физическая, которую иногда невыносимо терпеть, да и то люди терпят.

Вот в этом вопросе кроме вас вам никто не поможет. Ну, поборитесь хотя бы немного. Люди пить и колоться бросают, а тут всего-то еда.

Сергей 25.02.2019 20:02

Вероника, вообще-то тяжести в желудке при небольшом количестве пищи не должно быть. И дело не в любви, а в неприятном чувстве, которое эта тяжесть вызывает. Может вам почитать про диспепсию.?

Клубничка 25.02.2019 20:06

Сергей, сурово, но Правы безусловно правы, только я конкретно про три раза питания писала мне 5 необходимо, это как обманка для организма, что я много ем, у вас своя у меня немного другая, некоторые читая мои дневники смеются почему котлеты 22 грамма а у меня такая тоже обманка посмотрю дневник ого! Как много всего съела а по факту не более 1300 1500 ккал. Сладкое только как наркотик, ваша правда :колоться бросают, что ж я?

Клубничка 25.02.2019 20:13

Сергей, Если будут три приема пищи однозначно буду переедать, после большого перерыва, я всегда не могу наесться поэтому стараюсь есть часто но немного, эта система помогает обманывать организм и продержаться на ПП и не уйти в зажор окончательно, если бы сильной тяги к сладкому не было я думаю и ела бы меньше.

25.02.2019 20:18

Сергей написал:
использовать в пищу чаще всякую низкокалорийную, но высокообъёмную фигню, глядишь и полюбите её;
Приведите, пожалуйста примеры. И побольше, побольше Правда, очень нужно, все пытаюсь найти и не получается. У меня высокая жевательная потребность, даже когда есть не хочу.

Алиса 25.02.2019 20:21

Сергей, какие хорошие советы) Вот только хочется всего и сразу)чтобы есть не хотелось и худелось и рационы красивые)... У меня с табаком просто в один день переключатель выключился и всё, бросила. Надеюсь с едой прокатит)

Мария Ки 25.02.2019 20:42

Анастасия, сколько пиццы сможете за раз съесть и сколько шашлыка?
Про торт не спрашиваю, потому что сладости аппетит провоцируют, заподлянка такая самой себе получается, но шашлык-то по идее должен насыщать.

Анастасия 25.02.2019 21:02

Мария Ким, ууу не птицы гр 200 максимум, да и торта не больше 200 гр, а вот шашлыка я могу съесть много... Гр 300-400 точно, да плюс соус майонез с кетчупом...

Сергей 25.02.2019 21:08

Вероника, может вам приравнять сладкое к наркотикам или табаку? В смысле внушить себе такую мысль.
Я, кстати, тоже любитель сладкого. И раньше ни один день не проходил без 100 граммов конфет минимум. А теперь... Увидел сколько это реально калорий! Чуть ли не половина дневного рациона! Ужаснулся и можно сказать как отрезало. Не, конечно, я сначала хорохорился, сокращал дозу конфет в половину, но всё равно получалось много и я каждый раз буквально со слезами на глазах записывал эти дикие конфетные калории в Дневник. В результате мне всё-таки удалось внушить, что сладости в больших количествах - это зло, и зависимость исчезла. Теперь я не их раб! С улыбкой

Теперь мне достаточно одной кофетки или печеньки или зефирки раз в 3 дня. Чтоб вкус не забывать))
Вероника, ещё раз, - всё это обжорство находится исключительно в вашей голове. Захотите с этим покончить - покончите. Будете говорить, что не в состоянии бороться - значит будете мучится. Выбор за вами и только за вами.

Клубничка 25.02.2019 21:25

Сергей, В голове это точно, и то что наркотик поняла уже месяц назад и зависимость свою осознаю, но вы правы нужно делать выбор.

Сергей 25.02.2019 21:35

goldkoshca, прежде всего растительная пища - овощи и трава (салат, рукола), ягоды (вкусно и малокалорийно), отдельные фрукты. И, соответственно, делать блюда и напитки (естественно, без сахара) из всего этого.
Очень хорошо заходят супы на овощном бульоне или нежирном мясном. Съел 500-700 грамм на обед - и сытый и калорий всего 200-300. Можно вообще добавить кубик бульонный для вкуса - как временный вариант.
Чаще использовать низкокалорийную извращенческую специальную еду в виде всяких мюслей и хлебцев. Я тут подсел на один вид. "Гречневые" от Dr.Korner. Сделаны из гречки и вообще без добавок. Вместо хлеба к супам и горячему незаменимы.

25.02.2019 23:00

Сергей, мюсли довольно калорийны, про супы я знаю и использую, а вот хлебцы посмотрю. С ягодами сложнее, там углеводов хватает, но все равно СПАСИБО.

Сергей 25.02.2019 23:08

goldkoshca, ну не мюсли, какая-нибудь другая спецеда для страдальцев-похудальцев)) Я просто сам её не пользую, хватает обычной, а на хлебцы случайно наткнулся - акция была со скидкой 65% - не устоял)))

Мария Ки 26.02.2019 02:18

Анастасия, из какого мяса шашлык? Кетчуп из тухлятины или самодельный?

Анастасия 26.02.2019 06:30

Мария Ким, свинина, кетчуп магазинной

Мария Ки 26.02.2019 13:37

Анастасия, может, организму жиров не хватает, раз свинину в таких количествах есть хочется? Или витаминов группы B?

Анастасия 26.02.2019 13:45

Мария Ким, может и не хватает, но свинину я ни постоянно, 2 раза в неделю курица, 2 раза рыбу, остальное свинина. Может дело в витаминах, а может дело в цене , пока свинина самая дешевая выходит.

Мария Ки 26.02.2019 13:52

Анастасия, я свинину только в гостях ем раз в месяц, у меня курица дешевле.

Анастасия 26.02.2019 15:06

Мария Ким, ну я вот скоро начну выращивать своих бройлеров и тоже станет дешевле. Однако 7 дней в неделю 2 раза в день есть курицу.... Все равно не буду, хотя безусловно, ее станет больше чем сейчас. Да и я против свинины ничего против не имею, тем более что мне кормить не только себя, но и еще 2, а через 2 дня 5 человек. Тем более что дело не в свинине. Если взять гуляш или отбивную, то больше 100 гр не ем, дело в шашлыке и все равно из чего он, его я ни много.

Елена 26.02.2019 18:28

Вероника, вам может быть подойдёт подсчёт калорий в сутки?!1200-1300, смотря что выберете. Сначала ежедневно к примеру 1200, затем когда вес будет уходить медленнее , перейти на такой режим: ( у меня например среднее 1300:понедельник-1300;вторник-1040;среда-1560;четверг-1300;пятница-1170;суббота-1430;воскресенье-1300.Итак дальше.удачи Вам!!! Пробуйте и все получится!

Клубничка 26.02.2019 19:30

Елена, Спасибо за совет, Елена а в каком вы сейчас весе?