Анастасия
14.02.2019 06:07
Дневник питания за 14.02.2019
В общем как то перебралась с 1300 на 1400 ккал, отвесы есть, а
значит пока оставлю так, главное физ нагрузку не бросить))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1329 | 206 | 19 | 13 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 2.5 |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Тыквенные оладьи |
94
|
149.8 | 6 | 4.7 | 20 |
| Форшмак |
30
|
57 | 3 | 4.3 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 364 | 266 | 11 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат из свеклы с яблоком |
100
|
46.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Рис отварной |
100
|
89 | 1.9 | 0.3 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Компот из сухофруктов |
200
|
57.4 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 620 | 252 | 3 | 6 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Отруби ржаные |
20
|
44.2 | 2.6 | 0.6 | 7 |
| Итого | 430 | 191 | 10 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка со смородиной. |
150
|
310.5 | 22.7 | 12.3 | 26 |
| Салат из свеклы с яблоком |
100
|
46.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Грудка в йогурте |
70
|
95.1 | 19.9 | 1.4 | 0.8 |
| Итого | 320 | 451 | 43 | 14 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3068 | 1396 | 89 | 54 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Клубничка
14.02.2019 08:55
Очень рада за тебя, к лету будем стройняшками.
