Дневник питания за 13.02.2019

Ну в общем набросков с утра менюшку, как то так, отвесы пока идут,что радует...тренировки как обычно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пирожное бисквитное с белковым кремом	57	191.5	2.5	4.2	36
Итого	1262	220	3	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 2.5	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Тыквенные оладьи	79	125.9	5.1	4	16.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Итого	413	311	24	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты кур. Св	80	117.5	12.1	6.2	2.8
Форшмак	30	57	3	4.3	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	352	234	17	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	7
Итого	430	191	10	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка со смородиной.	150	310.5	22.7	12.3	26
Котлеты кур. Св	82	120.5	12.4	6.4	2.9
Итого	232	431	35	18	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26	0	2	0
Итого за день	2694	1415	91	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 13.02.2019 09:04

Отличный рацион, как ты тыквенные оладьи делаешь? У меня пюрешка от мелкой, сваренная из тыквы осталась, ей не хочу давать- уже третий день пошел как сварила, вот хочу чего нибудь из пюре приготовить

Анастасия 13.02.2019 09:33

Вероника, я тыкву в духовке запекла, потом все вкучу вблендер