Анастасия
12.02.2019 06:21
Дневник питания за 12.02.2019
Сегодня весы меня порадовали отвесом в 400 грамм)) Белки пока
идут с перебором.. но может в течние дня подкорректируется
что-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
15
|
14.4 | 3.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Итого | 1310 | 185 | 15 | 12 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 2.5 |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Тыквенные оладьи |
92
|
146.6 | 5.9 | 4.6 | 19.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 322 | 164 | 6 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат Витаминный (морская капуста) |
30
|
17.1 | 0.3 | 1.5 | 0.6 |
| Фасолевый салат |
66
|
84.9 | 4.8 | 4.6 | 6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
83
|
161.9 | 20.8 | 8.1 | 0 |
| Гречка каша |
68
|
78.9 | 3.3 | 0.8 | 14.6 |
| Итого | 459 | 350 | 29 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Отруби ржаные |
20
|
44.2 | 2.6 | 0.6 | 7 |
| Апельсин |
260
|
111.8 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Итого | 690 | 303 | 12 | 9 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 100 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
64
|
208.6 | 0.5 | 0.1 | 51.1 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
57
|
191.5 | 2.5 | 4.2 | 36 |
| Итого | 121 | 400 | 3 | 4 | 87 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3007 | 1450 | 68 | 48 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Клубничка
12.02.2019 11:10
Белки можно перебирать так что особо не волнуйся у меня когда
нагрузка физическая выше, тоже больше мяса хочется.
Анастасия
12.02.2019 17:47
С утра грешила на белки, к ужину зашкалили угли,))) в общем немного
читмилю..ибо весь день грезила о сладком, дабы не расслабляться
добавила упражнений, судя по программе почти полностью перекрыли
мой ужин)
Анастасия
12.02.2019 17:56
Я думала проглачу все целиком, но удержалась и сидела смаковала. В
итоге я так обьелась...что котлеты не вошла
