Дневник питания за 11.02.2019

Сегодня опять новое блюда в виде оладьев, нашла тут на МЗР., а н и новый салатик))) Понедельник день тяжелый - запланировано много - посмотрим кто победит, лень - али планы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тунец натуральный. Консервы	15	14.4	3.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Итого	1348	258	18	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 2.5	10	5.3	0.3	0.3	0.5
Тыквенные оладьи	92	146.6	5.9	4.6	19.6
Итого	302	153	6	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат Витаминный (морская капуста)	30	17.1	0.3	1.5	0.6
Гуляш из свинины	140	123.3	11.3	7.4	2.1
Пшеная	100	81.3	2.7	0.8	15.8
Фасолевый салат	70	90	5	4.8	6.4
Итого	552	319	19	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	7
Итого	430	191	10	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	100	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из клюквы	200	39.2	0	0	9.4
Гречка каша	90	104.4	4.3	1.1	19.4
Хек тушеный с овощами	140	124.6	13.4	6	4.1
Фасолевый салат	70	90	5	4.8	6.4
Итого	500	358	22	11	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	5	26	0	2	0
Итого за день	3237	1326	79	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 11.02.2019 06:49

В общем тунец это не мое Хихикаю

во первых на вкус он мне не понравился.. а во вторых если 15 гр паштета это сытно)) то 15 гр тунца - это чисто украшение на хлебе)))

Евгения Землянская 12.02.2019 11:31

как вы вливаете в себя литр воды? я выпиваю полстакана за раз и это: ехууу победа!

Анастасия 12.02.2019 11:48

Евгения Землянская, лично я 1 стакан утром, на тощак, 1 стакан после тренировки... 1 стакан в течении дня... и 1 вечером часа через 2 после ужина... но это зима... вот когда начнется лето + 40... то 1,5 литровая бутылка взятая с собой на огород, имеет свойство часика через 1,5 кончатся))