Дневник питания за 28.01.2019

Понедельник день тяжелый... как то так вышло что ужин будет углеводный, по прежнему пока добираю в1, кальций и фтор...
Скумбрию съели без меня))) так что пришлось переделывать рацион. Ну ладно зато ужин сытный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Паштет из свиной печени.	60	151	7.4	12.6	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1290	222	9	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	460	234	16	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп гороховый	180	140.9	14.6	2.7	13.9
Овсяные отруби	20	39.4	2.7	1	5
Итого	412	187	17	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяные отруби	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	430	141	10	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Блины	81	190.4	6.6	6.5	26.4
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	331	258	10	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат Витаминный (морская капуста)	20	11.4	0.2	1	0.4
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)	70	72.2	0.7	4.6	6.7
Котлеты кур. Св	70	196	11.7	16.3	0.6
Итого	360	281	12	21	8
Итого за день	3283	1325	76	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 28.01.2019 06:36

Фтор уменьшает всасывание кальция, это так к слову)

Анастасия 28.01.2019 06:40

Эльдар ( Keto v2.0b ), да я не думаю что я его столько набираю))) ибо очень странно если взять заварка + вода по отдельности , то программа показывает фтора меньше, чем в заваренном чае)))

Эльдар ( Keto v2.0b ) 28.01.2019 08:49

Анастасия, поэтому чай и рекомендуют пить от всех приемов пищи отдельно, а не как принято у нас, после еды.

Клубничка 28.01.2019 09:14

Витамина е тоже не хватает, семена подсолнечника можно добавить , чтобы подтянуть

Анастасия 28.01.2019 09:20

Эльдар ( Keto v2.0b ), я не могу пить отдельно, иначе икота замучает, только запивая, хоть водой, но запивая)

Анастасия 28.01.2019 09:21

Вероника, пока в 2х недельном отчете норм, щас подтяну эти.. возьмусь за следующие, просто чуть сбавила коридор по калориям, а то надоел мне этот стоячий вес))) а подсолнечник калорийный

захида 28.01.2019 09:52

Клетчатку чем добираете

Клубничка 28.01.2019 10:04

Анастасия, поняла а то думаю почему не добрали калорий.
Отвесиков вам.

Анастасия 28.01.2019 11:06

Вероника, спасибо))) да вот уже добрала'))))пришлось вместо скумбрии котлеты вписать

Анастасия 28.01.2019 11:07

захида сеитова,отруби

Клубничка 28.01.2019 16:35

Анастасия, я вот своему читмил устроила , сегодня обедать даже не хотелось, хотя возможно потому что не дома, обед был в три.еще может и не доьеру нормы, хотя еще не вечер.

Анастасия 28.01.2019 18:19

Вероника, я вот тоже 2 блина слопала))) не удержалась..правда все в пределах нормы осталось.

Анастасия 28.01.2019 18:52

В общем проанализировала эти дни.... на завтра рацион пока не снижаю, ибо хочется КУШАТЬ!! а вот сырых и не сырых овощей добавила.

Клубничка 28.01.2019 19:12

Анастасия, молодец в норме держишься.

захида 05.02.2019 18:01

Анастасия, а где отруби берете ?

Анастасия 05.02.2019 18:16

захида сеитова, в город езжу раз в месяц, сразу беру в Пятерочке несколько пачек, у нас вроде тоже строят пятерку, но пока только здание возвели