Дневник питания за 24.01.2019

Сегодня опять еду с мужем, но уже без ребенка. Хочу поискать отруби не такие калорийные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1700	0	0	0	0
Паштет из говяжьей печени.	30	76	3.8	5.7	2.1
Мой чай (зеленый) заварка	35	5.4	0.2	0.1	0.8
Хлеб Дарницкий	21	42	1.4	0.2	8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	1896	208	5	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай (зеленый) заварка	35	5.4	0.2	0.1	0.8
Хлеб Дарницкий	21	42	1.4	0.2	8.6
Сельдь в укропном соусе	30	72	4.2	3.6	0
Паштет из говяжьей печени.	30	76	3.8	5.7	2.1
Сырнички	70	126.7	12.6	5.8	5.5
Итого	186	322	22	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай (зеленый) заварка	35	5.4	0.2	0.1	0.8
Салат Витаминный (морская капуста)	15	8.5	0.2	0.8	0.3
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Салат (морковь, яблоко, пекинка)	110	36	1.1	0.2	6.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Курица в мультиварке	50	58.5	11.8	0.9	0.6
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Итого	229	174	13	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные	45	121.5	6.3	0.9	18
Итого	340	246	13	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная	90	73.2	2.4	0.7	14.2
Путассу с овощами	150	102.8	13.4	3.8	3.8
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)	70	72.2	0.7	4.6	6.7
Салат Витаминный (морская капуста)	45	25.7	0.5	2.3	0.9
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	555	353	22	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	50	21	0	0	4
Итого за день	3256	1326	78	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 24.01.2019 07:10

ищите бородинские от фирм ДиаДар или ОГО, у них 190 калорий, а вообще, лучше свежие овощи добавлять, а не отруби, и объем еды больше, и калорийность маленькая

Анастасия 24.01.2019 07:19

Светусенька, да куда еще больше их добавлять и так в день от 150 до 300 гр овощей.... скоро уже кроликом себя ощущать буду))) не лезут больше. И так уже разбавляю (особенно сегодня) вареными овощами, Если салат из отварных овощей могу и 200 гр съест то из сырых больше 150 за раз, впихнуть не могу)

Taita 24.01.2019 07:40

Я желаю покупаю отруби Лито. Они в виде гранул-добавляю в суп как сухари. Есть и со вкусом лимона, и яблока-это с чаем, а кефиром и т.п. На перекус. Всегда ношу с собой пакетик.

Светусенька 24.01.2019 07:53

Анастасия, а я бы ела и ела фрукты-овощи, но в рацион уже не лезут, отруби иногда только в суп добавляю, как сухарики, для сытости

Наталья Зотова 24.01.2019 08:34

Анастасия, при похудении овощей надо съедать 800г в день, здесь и свежие и тушеные и на пару и в щах-борщах. Калорийность отрубей можно вообще не вписывать, т.к. они не усваиваются и выходят транзитом. Мне так мой диетолог объяснил.

Анастасия 24.01.2019 08:51

Наталья Зотова, максимум 500 влазеит, не потому что не люблю, а просто больше не вмещается, ну или тогда мясо убирать надо.а если говорить о том что они не усваиваются, так это не только отруби, а любые пищевые волокна (и не важно в чем они в отрубях или морковке), но морковку же мы пишем, потому что там не только они , как и тут есть и жиры и белки и углеводы. Да и на перекус отруби удобные всегда после обеда хочу есть, а они хорошо насыщают, и до ужина хожу не голодная.