Анастасия

14.01.2019 08:25

Дневник питания за 14.01.2019

Пока больше ничего не придумала, с белками перебор, но это хорошо, мне еще их долго добирать чтоб в 7 дневном отчете были в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Паштет из говяжьей печени.	28	70.9	3.6	5.3	2
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Итого	1324	228	14	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырнички	108	195.5	19.4	9	8.5
Итого	308	197	19	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рубленные котлеты из грудки курицы	100	139.5	26.3	2.9	2
Гречка каша	100	116	4.8	1.2	21.5
Салат крабовый с морковкой	110	67.9	2.6	3.3	7.3
Итого	310	323	33	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с фрикадельками	132	62.2	2.4	3.3	5.8
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)	100	103.2	1	6.6	9.6
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	493	345	6	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Итого	138	59	1	0	11
Итого за день	2574	1154	74	49	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 14.01.2019 09:33

Здорово составили рацион.

Валерия 14.01.2019 09:37

Рацион разнообразный и рейтинг высокий

Анастасия 14.01.2019 09:45

Вероника, стараюсь. Хоть и надоедает однообразие

Анастасия 14.01.2019 09:46

Валерия, ну это больше благодаря паштету и гречки, но кроме как ею мне клетчатку нечем набирать, попробовала овощами,увы тазик овощей съесть не смогла))) больше чем 160 но за раз не входит,))))

Валерия 14.01.2019 09:49

Анастасия, Согласна. Гречка-отличный продукт

Анастасия 14.01.2019 09:55

Валерия, ага, ток я ее не люблю)))) Но уже не ненавижу, до МЗР, я вообще ее не ела, даже запах, как впрочем и печень, а щас ничего, ем))))

Клубничка 14.01.2019 10:10

Анастасия, ну зато витаминов организм получает в достаточном количестве.

Валерия 14.01.2019 10:17

Анастасия, Я могу ее есть три раза в день. До МЗР не еда брокколи, теперь ем. Чтобы сбить вкус и запах заливаю лимонным соком

Анастасия 14.01.2019 10:28

Вероника, ну да, вот еще с йодом решу проблемку и норм

Анастасия 14.01.2019 10:29

Валерия, ужас) не я могу съесть брокколи в рагу например) а так пока не дошла до них)))

Клубничка 14.01.2019 10:46

Анастасия, морская капуста С улыбкой

Анастасия 14.01.2019 11:12

Вероника, ага, сегодня гляну есть ли она у нас)

Анастасия 14.01.2019 15:00

Мда вышел бред полнейший... обед весь в меня не вошел, пришлось доедать его на полдник, соответственно полдник был вычеркнут... может быть на ужин захочется чего то побольше съесть, но я в этом сильно сомневаюсь....

Анастасия 14.01.2019 16:07

Вероника, а нету))) ни сухой, ни мокрой))ни в аптеке, ни в магазине

Мария Ки 14.01.2019 16:18

Анастасия, я ничего не вычеркиваю, сдвигаю на следующий прием пищи. Не комплексую, если какой-нибудь перекус в два раза калорийнее обеда получился, обед-ужин - только названия.

Olja Markova 14.01.2019 16:23

Анастасия,

Анастасия написал:
а нету))) ни сухой, ни мокрой))ни в аптеке, ни в магазине

наверное есть и у вас где-то специализированные магазины, ну или заказать можно на каком-нибудь сайте. Я не помню как у нас этот магазинчик называется, эта ламинария например из России привезена, а так у нас подобных вещей да, ни в магазинах, ни в аптеках не продают.

Анастасия 14.01.2019 16:25

Olja Markova, ну с учетом того что я живу в деревне))) то специализированных магазинов нет даже в ближайшем городке. Интернет да,там можно много чего найти.

Анастасия 14.01.2019 16:26

Мария Ким, да я над этим не комплексую, у меня утренний перекус всегда больше завтрака)) Просто по кжу провал вышел, и уже ничего не впихнешь.. скоро ужин, а я сытая, как бы еще и из ужина не повычеркнуть чего.

Мария Ки 14.01.2019 16:42

Анастасия, недобора калорий опасаюсь, у меня перестает вес уходить, если не добираю. Но советовать ничего не буду, смотрите сами.

Инна13 14.01.2019 16:43

У Вас калорийность и до минимума не доходит, можно ещё добротный бутик с маслом и чай сладкий

Анастасия 14.01.2019 17:18

Мария Ким, я вот тоже опасаюсь стараюсь хотя бы чтоб в оранжевой зоне был.

Анастасия 14.01.2019 17:19

Инна, попробую сейчас, может уменьшу количество супа и маслицем хлебушек намажу

Анастасия 14.01.2019 17:37

Инна, все больше уже никак))) в общем для себя поняла нельзя в один день ставить курицу и такой салат, слишком сытно для меня, а калорий мало.

Инна13 14.01.2019 18:12

Анастасия, мне нравится что Вы анализируете и делаете выводы. Постарайтесь есть не меньше минимума, а лучше хоть посередине коридора(он у Вас небольшой).

Анастасия 14.01.2019 18:22

Инна, никак не могу найти золотую середину))) в прошлом году отлично худела на минимуме, в этом году чет на минимуме не худеется, толи я совсем мало двигаюсь, толи мало ем... буду эксперементировать. Вот если завтра с утра отвеса не будет... буду несколько дней стараться ближе к середине делать

ALF 14.01.2019 19:08

Анастасия, Азбука похудения. Дефицит - рулит. Метаболизм минимальный ( в осаде). Липолиз на 0. Покормите тушку. Пойдет обмен в гору. Сдвинется липолиз. Удачи и терпения.

Анастасия 14.01.2019 19:59

Александр, спасибо, могла бы покормила, просто не влезло))) уже поняла свою ошибку - больше салаты с сырыми овощами и курицу в один день ставить не буду.