Дневник питания за 13.01.2019

Ну вот наконец вес двинулся немного вниз, что радует.
Вроде и овощей не мало, а клетчатку не дотянула. Ну да ладно, день только начился и это пока план. Ну а не дотяну, значит завтра гречку сварю)
по нутриентам хромает йод, причем постоянно, но морская рыба мне не светит.. Так что буду думать может найду что то не очень дорогое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Итого	1300	160	12	11	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшеная	80	65	2.2	0.6	12.6
Салат с яблоками (на зиму, от свекрови)	43	44.4	0.4	2.8	4.1
Итого	323	111	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Толстолобика	108	169.9	13.4	11.6	3.1
Свекла с черносливом	98	117.1	2.2	4.8	16.7
Компот из сухофруктов	200	57.4	0.2	0	14
Итого	406	344	15	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Кефир 1%	65	26	2	0.7	2.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет из говяжьей печени.	25	63.3	3.2	4.8	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Итого	466	293	16	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Толстолобика	96	151	11.9	10.3	2.8
Салат крабовый с морковкой	160	98.7	3.8	4.8	10.6
Итого	256	249	15	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	116	49.9	1	0.2	9.4
Мандарин	36	13.7	0.3	0.1	2.7
Итого	152	63	1	0	12
Итого за день	2903	1223	65	60	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13.01.2019 09:27

Капуста сухая морская, продаётся в аптеке, чайной ложки в день за глаза, около 100руб пачка, хватает надолго

Анастасия 13.01.2019 09:51

nascimento2011, спасибо, после зарплаты погляжу что в нашей аптеке есть. Так как йода у меня всегда не хватает.

tatoshka 13.01.2019 12:01

+ к капусте, тоже не купила. йод можно купить аптечный. Не Йодомарин например а наш аналог, просто периодически добавлять в рацион. Я без бадов разных например не могу, приходится включать. Просто не съем такой объем пищи чтобы все покрыть

Клубничка 13.01.2019 18:21

А морская капуста дорогая у вас？

Анастасия 13.01.2019 19:18

Вероника, не знаю, я ее не люблю от слова совсем)) но может попробовать хоть в салат запихнуть , если она у нас есть, в город я пока не планирую ехать

Анастасия 13.01.2019 19:29

Что то в меня сегодня ничего не вместилость( ну как говорится и так сойдет

Клубничка 13.01.2019 20:13

Анастасия, она хорошо йод подтягивает а попробуй сушеную ее 1грамм проглотишь не заметишь, правда я сама не пробовала у меня все ее любят маринованную, едим только уши трещат и я и дети, не любит только муж

Анастасия 13.01.2019 21:15

Вероника, а у меня наоборот муж любит , а мы с дочей нет)))