Дневник питания за 10.01.2019

Жиров добирать не буду, колорий надо стараться на минимуме коридора держать, мне так легче худеется. Но пока ощущение переетости не пропала, вот не выспалась это да(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет из говяжьей печени.	30	76	3.8	5.7	2.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Итого	549	270	17	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Итого	350	165	4	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	80	57.4	1.6	2.7	6.5
Капуста тушенная	100	76.5	1.8	5.4	5.2
Свинина с черносливом	98	183.7	14.2	7.6	13
Итого	278	317	17	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Кефир 1%	260	104	7.8	2.6	10.4
Итого	401	214	9	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	95	68.2	1.9	3.2	7.7
Суп гороховый	250	195.7	20.3	3.8	19.3
Итого	345	264	22	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Итого	86	37	0	0	7
Итого за день	2009	1269	71	51	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TatianaO 10.01.2019 12:59

Очень хороший рацион! Вам столько фруктов удалось включить, у меня это пока как-то не очень получается. Поэтому нет-нет, да и прихватишь незапланированных углеводов. Надо у вас поучиться.

Анастасия 10.01.2019 13:25

Татьяна Эстли, просто их понемногу вот они и влезли))))

TatianaO 10.01.2019 14:56

Так вот то-то и оно! А я все пристраиваю целое яблоко и т.д. и никуда не влезаю! )))

Анастасия 10.01.2019 14:58

Татьяна Эстли, я беру все что там у меня в перекус, орехи, яблоко, банан,смородина, кидаю в блендер, плюс 60гр кефира, и все , получается вкусно,хотя и не скажу что сытно. Но какие никакие витаминки

TatianaO 10.01.2019 19:47

Анастасия Клыкова, точно, еще один вариант из разных фруктовых кусочков - смузи. Как перекус - очень даже пойдет!