Анастасия
10.01.2019 06:20
Дневник питания за 10.01.2019
Жиров добирать не буду, колорий надо стараться на минимуме коридора
держать, мне так легче худеется. Но пока ощущение переетости не
пропала, вот не выспалась это да(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Паштет из говяжьей печени. |
30
|
76 | 3.8 | 5.7 | 2.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Итого | 549 | 270 | 17 | 16 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Итого | 350 | 165 | 4 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
80
|
57.4 | 1.6 | 2.7 | 6.5 |
| Капуста тушенная |
100
|
76.5 | 1.8 | 5.4 | 5.2 |
| Свинина с черносливом |
98
|
183.7 | 14.2 | 7.6 | 13 |
| Итого | 278 | 317 | 17 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кефир 1% |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Итого | 401 | 214 | 9 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
95
|
68.2 | 1.9 | 3.2 | 7.7 |
| Суп гороховый |
250
|
195.7 | 20.3 | 3.8 | 19.3 |
| Итого | 345 | 264 | 22 | 7 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
86
|
37 | 0.8 | 0.2 | 7 |
| Итого | 86 | 37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2009 | 1269 | 71 | 51 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
TatianaO
10.01.2019 12:59
Очень хороший рацион! Вам столько фруктов удалось включить, у меня
это пока как-то не очень получается. Поэтому нет-нет, да и
прихватишь незапланированных углеводов. Надо у вас поучиться.
Анастасия
10.01.2019 13:25
Татьяна
Эстли, просто их понемногу вот они и влезли))))
TatianaO
10.01.2019 14:56
Так вот то-то и оно! А я все пристраиваю целое яблоко и т.д. и
никуда не влезаю! )))
Анастасия
10.01.2019 14:58
Татьяна
Эстли, я беру все что там у меня в перекус, орехи, яблоко,
банан,смородина, кидаю в блендер, плюс 60гр кефира, и все ,
получается вкусно,хотя и не скажу что сытно. Но какие никакие
витаминки
TatianaO
10.01.2019 19:47
Анастасия
Клыкова, точно, еще один вариант из разных фруктовых кусочков -
смузи. Как перекус - очень даже пойдет!
