Анастасия

08.01.2019 08:21

Дневник питания за 08.01.2019

Благодарю за советы) кбжу выставлены и в е зелененькое , что радует глаз. Рейтинг для меня просто отличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кекс с сухофруктами	99	275.5	3.7	14.3	33.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1554	277	3	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Творог 9% жирности	71	120	12.8	6.4	2.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	88	164	13	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с апельсинами	35	71.4	6.3	4.7	0.9
Венигрет	80	57.4	1.6	2.7	6.5
Капуста тушенная	100	76.5	1.8	5.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	394	337	12	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	39	61.9	5	4.5	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Паштет из говяжьей печени.	28	70.9	3.6	5.3	2
Итого	93	176	10	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	90	64.6	1.8	3.1	7.3
Гуляш из курицы	98	142.2	23.1	5.1	1
Гречка каша	80	127.8	5.3	1.4	23.7
Итого	268	334	30	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	45	17	0	0	3
Итого за день	2442	1308	70	60	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 08.01.2019 08:54

как вариант попробуйте продукты из сои (тофу. соевое мясо) прекрасный источник белка. особенно для женщин.

Анастасия 08.01.2019 08:58

Александр Козырев, в моей деревне такого нет))) максимум в городе 12 км от нас можно найти соевый соус,)

Александр 08.01.2019 09:01

может тогда яичный белок без желтка?

Светусенька 08.01.2019 09:03

ну вы и калорийность еле-еле до минимума дотягиваете, яйца, чечевица, фасоль вам в помощь С улыбкой

Анастасия 08.01.2019 09:05

Светусенька, да я запас всегда оставляю, яйца.. Надо сварить, может одно и съем на пролдник с паштетом

Анастасия 08.01.2019 09:09

Александр Козырев, вот надо так лучше попробовать ибо вписалась яйцо и получилось что калории на максимум, а я стараюсь их хотяб на половине коридора держать

Юлия К. 08.01.2019 09:11

Кальмары хорошо добавляют, желатин тоже

Анастасия 08.01.2019 09:16

Юлия К., кальмаров увы нет, а вот желатин , а что из него сделать?

Светусенька 08.01.2019 10:03

Анастасия Клыкова, фруктовое желе сделайте, и вкусно, и низкокалорийно

Анастасия 08.01.2019 10:16

Светусенька, надо попробовать, за хлебом пойду куплю желатинку

tatoshka 08.01.2019 10:25

Анастасия Клыкова, рыбка даёт хорошо (не знаю как вы к ней относитесь), грибы немного дают (только не консервированные с маслом). С желатином, кстати можно прикольные десерты из творога делать. Мне очень зашло такое его употребление

Анастасия 08.01.2019 10:42

tatoshka, к рыбке отношусь хорошо, но зимой у нас свежей нет, а та что есть дорого. С весны когда рыбалка начинается, то рыбные котлеты 2 раза в неделю точно есть. А вот типа минтая, продают сильно обветренный, в общем не первой свежести. Хек встречается получше но и цена у него((( почти 500 р за рыбку выходит дороговато. Грибов свежих тут не продают))) ибо их толком собирать негде лесов нет, в основном поля. Единственное это только шампиньоны, но я как то к ним не очень.

Анастасия 08.01.2019 10:53

Ну вот вывела на все зеленое, теперь это еще надо приготовить и съесть))) воду пишу по мере употребления, так что она тоже зелёная станет

tatoshka 08.01.2019 11:02

Анастасия Клыкова, жалко, конечно, что у вас так. Не стоит такого брать тогда.
Шампьоны очень вкусно запечеными настенными шляпками делать, но я их так люблю что даже сырыми могу есть) как вариант если частенько не добираете белок, то протеин заказать. Или тем кто в город выбирается, или на почту

Ilana 08.01.2019 11:04

в бобовых много белка, чем не бюджетный вариант?

Анастасия 08.01.2019 11:15

Ilana, согласна, но каждый день горох жевать не будешь, потому и ищу варианты, а фасоль пока дороговато, может после зп куплю.

Ilana 08.01.2019 11:22

Анастасия Клыкова, процент белка

Виктория 08.01.2019 11:34

я им и курочку,и творожка, а они все равно еле еле доползают до нормы)))

Посмотрела ваш рацион. Вы серьезно? 71 г творога? 90г курицы?
Белковые продукты нужно есть нормальными порциями. Как думаете, почему творог продается пачками по 200г? А чтобы не было слишком калорийно, покупайте нежирный творог, 9%й - это уж слишком.

Ника 08.01.2019 11:42

Виктория,

Виктория написал:
покупайте нежирный творог, 9%й - это уж слишком

На вкус и цвет все фломастеры разные. Хихикаю

Я лучше 71 грамм 9% творога съем, чем тазик менее жирного. На мой взгляд хороший рацион, если автору не голодно.

Виктория 08.01.2019 11:46

Ника Меремере, так белков же не хватает. Цель автора все-таки не пожрать пожирнее, а дать организму необходимое.

Анастасия 08.01.2019 11:51

Ilana, вот и из всего списка горох, яйцо и гречка т мясо. Но они не дают много, сегодня вон у меня и яйца, и гречка и курица и еле набрала. Ну ладно завтра гречку можно заменить на горох, курицу на свинину ... А потом по кругу?))) ладно будем держаться до весны, там глядишь рыбалка начнется и рыбка пойдет.

Ника 08.01.2019 11:52

Виктория, ой, кАка бЯда 4 грамма белка не хватает! Хихикаю

И рейтинг ее рациона 80. Нужно же что-то написать публикуя дневник.

Анастасия 08.01.2019 11:53

Виктория, нету у нас не жирного, 9 это минимум, сметана в магазине ток 20%, про домашнее я молчу , там еще больше единственное что есть кефир 1% и то не каждый раз привозят.

Анастасия 08.01.2019 11:53

Ника Меремере, нее не голодно,)))даже наоборот

Ника 08.01.2019 11:56

Анастасия Клыкова, а у нас широкий выбор от 0 до бесконечности. Но я все-равно давиться обезжиренным не буду, просто не люблю.

Анастасия 08.01.2019 11:57

Ника Меремере, это я уже переделать, с учетом советов. Изменила все что могла))))

Ольга63 08.01.2019 11:59

Я белки восполняю тунцом, по другому тоже не получается. Баранину, гуся, утку не ем с детства, орешки миндаль частенько добавляю в рацион.

Татьяна 08.01.2019 12:00

Если так переживаете за белок,(хоть и невелик недостаток )прибавьте калорий хотя бы 100,ну или 50,(коли лишнего ни-ни ),вот вам и лишних 10-5 гр белка,из того же творога.Или лишних 50 творога для вас подобно атомной войне ? Широкая улыбка

Анастасия 08.01.2019 12:04

Татьяна, нее он у меня просто кончился))))) доедала остатки, потому и такое кол-во)))

Татьяна 08.01.2019 12:04

Или кекса с сухофруктами меньше сломать,но больше творога,а не 71гр.!Развели "проблему"на пустом

Татьяна 08.01.2019 12:06

Анастасия Клыкова, и что,нехватка для сегодня -проблема?наедите завтра

Анастасия 08.01.2019 12:08

Татьяна, ну как бы проблем нет, попросила совета, мне ответили, изменила дневник с все-и совета (картошку выбросила, гречку вписала).белок нормализовался, а спрашиваю потому что завтра будет та же беда, заодно планирую чего б такого намудрить на завтра, с учетом того какие продукты есть, и какие блюда останутся с сегодняшнего дня.

Ника 08.01.2019 12:13

Анастасия Клыкова, в дневнике питания есть кнопочка супер еда , Если чего недобор, можно там смотреть, список продуктов широк.

Анастасия 08.01.2019 12:16

Ника Меремере, там по витаминам нашла, а раньше здесь было еще по бжу, теперь я такого отбора не вижу

Мария Ки 08.01.2019 12:21

Анастасия Клыкова, там маленькая кнопка-иконка теперь с подбором продуктов (в том числе и по белкам).

Анастасия 08.01.2019 12:25

Мария Ким, спасибо, нашла, мне кажется раньше удобнее было

Анастасия 08.01.2019 12:25

Ника Меремере,нет все в порядке, не по глазам просто)))

Мария Ки 08.01.2019 12:25

Анастасия Клыкова, попробуйте вместо мандарина 100 грамм кефира вписать в вечерний перекус, посмотрите, может, имеет смысл этот 1% кефир покупать.

Анастасия 08.01.2019 12:44

Мария Ким, в этом дневнике уже не буду там все выровнялось, но кефир сегодня гляну в магазине, если будет куплю. Даже на тот же смузи с фруктами или ягодами. Как раз свой сегодня 2.5 % допила

Анастасия 08.01.2019 14:31

Сделала паштет, и поменяла местный рецепт, на мой собственный,да жиров чуть больше, зато рейтинг на сколько сразу вырос, стал 89

Юлия К. 08.01.2019 15:31

Анастасия Клыкова, заливное из птицы, языка, мяса, рыбы, а также различные желе для десертов. У меня частенько в ходу)))

Анастасия 08.01.2019 16:17

Юлия К., надо заняться, как ток желатин завезут))) 3 магазина обошла нету)))) весь съели на новый год

Мария Ки 08.01.2019 23:08

Анастасия Клыкова, ага, только учтите, что между кефиром и смузи с фруктами по КБЖУ огромная разница.