Дневник питания за 05.01.2019

Как то совсем лень готовить, да и вообще что то делать. По белкам недобор, остальное можно сказать в норме. В желудке тяжесть, видимо предыдущие дни откликаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	165	278.8	29.7	14.9	5
Сметана 20% жирности	66	136	1.7	13.2	2.2
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	449	486	31	28	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	227	78.1	4.1	3.6	7.5
Беляш	145	202	12.8	9	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	605	365	17	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	47	196	3.5	4.6	35
Итого	247	302	9	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	200	68.8	3.6	3.2	6.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	225	127	5	3	18
Итого за день	1526	1281	63	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 05.01.2019 15:57

Белки надо добирать. Лучше недобрать углеводы, а белки - это святое.