Дневник питания за 22.04.2018

В общем вес начал падать, завтра если будет отвес буду держать ( стараться) в зеленом цвете кбжу, до тех пор пока опять не встанет. Погода сегодня не летная, ветер сильный, обешают дождь - так что сегодня работы по дому, да досуг с ребенком)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	11	82	0	9	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74	2	0	14
Итого	1148	158	2	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Каша рисовая по 1-268	140	201	3	4	36
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Итого	390	282	9	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Амур тушеный с овощами	170	216	18	8	15
Гречка каша	80	127	5	1	23
Итого	450	346	24	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	80	188	12	14	2
Сметана, 40% жирности	20	76	0	8	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	200	279	13	22	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Суп гороховый	260	203	21	3	20
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Итого	490	265	23	4	32
Итого за день	2678	1332	72	57	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика 22.04.2018 09:09

хороший рацион) а где вы творог с такой жирностью берете? на рынке?

Анастасия 22.04.2018 09:17

Вика, в магазине, на рынке - у нас в деревне нет меньшей жирности, когда в город выбераюсь нахожу 9% но это бывает не часто )

Наталия А. 22.04.2018 09:29

Доброе утро. Когда вес падает, это начинает вдохновлять еще больше. Я за неделю сбросила 300 гр и так обрадовалась, но я всего как неделю этим занимаюсь и не совсем еще разобралась. Дальнейших Вам успехов

Анастасия 22.04.2018 09:31

Наталия,спасибо и вам) да когда долго стоит вес..начинает стимулировать что то менять.. и Вам успехов, все у нам получится!!!

Фая 22.04.2018 10:05

Как по мне чем жирнее творог ,тем вкуснее))

Анастасия 22.04.2018 10:06

Фая, согласна.. но вот один день не просчитав села и сьела 200 грамм творожку.. потом пришлось на супчиках сидеть)))

Иван Иванов 22.04.2018 10:09

Анастасия Клыкова, а что плохого в 200 грамм творога?

НеОна 22.04.2018 10:13

Творог вполне нормальный 5% или 9% и сметана 40%-это жирновато, вполне достаточно 10%, а лучше йогурт 3,5-6%, при таком небольшом коридоре калорийности, лучше отдавать предпочтение продуктам средней жирности и поменьше насыщенных жирных кислот , углеводы можно немного снизить

Анастасия 22.04.2018 10:13

Иван Иванов, много жиров и калл, творог то не обезжиреный. Вкусно конечно и полезно, однако количество (при моей норме кбжу) не более 100 в чистом виде.

Иван Иванов 22.04.2018 10:15

Анастасия Клыкова, ежедневно съедаю 200 грамм 1% творога

Анастасия 22.04.2018 10:15

НеОна, можно, а где взять?) Йогурт вот нашла 4% - но только в городе и не всегда там есть, заправляю им салаты. Сметага то домашняя, честно говоря даже не знаю сколько там %, написала максимальную что была в базе.

Анастасия 22.04.2018 10:16

Иван Иванов, у вас и нормы не 1300 калорий в день)) ну и вы про 1%, а я про 18%

НеОна 22.04.2018 10:21

Анастасия Клыкова, ну 4% тоже нормально, простоквашей тогда лучше заправляйте, чем жирной сметаной, а если сами делаете сметану и сепаратором сливки, то значит можно отрегулировать жирность сливок для сметаны, это мой совет, молочные жиры в избытке, тоже не так уж и хороши, жиры жирам рознь

Анастасия 22.04.2018 10:29

НеОна, не, не сама.. свои только яйца))) ну а сметану редко ем.. в основном только в борщ, и в творог иногда, и то если густая развожу молоком.

Анастасия 22.04.2018 11:23

Все капец)) сломали мой рацион, приехали родители... привезли такой вкусный хрустящий лавашик... что не смогла удержаться) правда и творогу 9% привезли, разбавлю свой 18. Зелени уже сегодня по полоскам не видать.. нл осталась в пределах нормы, правда обед с ужином поменялся местами.

Милюха 22.04.2018 11:31

Анастасия Клыкова, лавашик вместо хлеба запишите. И ничего страшного, что полосочки не все зелёненькие окажутся, главное калорийность в пределах дозволенного удержать, день ещё только начался и не расслабляйтесь сильно. Подмигиваю