Дневник питания за 20.04.2018

Нарисовала красиво - теперь главное от намеченного плана не отступить)))) На улице пасмурно, обещают дождик, скорее всего от огорода выходной - значит буду дома наводить порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70	2	0	13
Масло сладко-сливочное несоленое	12	89	0	9	0
Итого	1247	162	2	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Омлет	150	202	14	14	3
Итого	350	204	14	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, копченая	40	43	9	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Печень тушеная	80	93	8	5	4
Гречка каша	130	207	8	2	38
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	550	360	27	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана, 40% жирности	10	38	0	4	0
Творог жирный 18,0% жирности	60	141	9	10	1
Йогурт сладкий 3,2% жирности	100	87	5	3	8
Итого	170	266	14	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Печень тушеная	100	116	10	6	6
Гречка каша	128	204	8	2	37
Итого	428	323	19	8	44
Итого за день	2745	1316	77	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 20.04.2018 17:07

День закончился. Немного меняла, но все равно осталась в зеленом.

Viktor 20.04.2018 18:29

Ну, прям зелёная-презелёная красота С улыбкой

Желаю Вам успехов в достижении поставленной цели. Всё у Вас получится. С МЗР худеть -- одно сплошное удовольствие.

Милюха 20.04.2018 18:52

Какая зелёненькая, прям весенняя красота! Рацион сытный получился и хороший рейтинг. У Вас получается составлять правильный рацион и значит всё получится! Продолжайте и дальше идти только вперёд!

Анастасия 20.04.2018 19:22

Виктория, срасибо.. вот сижу мучаю..завтрашнее меню,некак на сегодняшнее не катит, клетчатка в красном. (

Анастасия 20.04.2018 19:23

Милюха,это редкость)) благодаря гречке и печени..а так тяжко без них составлять.

Joy Toy 21.04.2018 10:13

Прекращайте "рисовать".
Это же форменный "запрет" и прямой путь держать себя "в рамках". Таким образом вас надолго не хватит. Вся суть процесса в том, что дело это не одного, двух месяцев, или даже лет... Это образ жизни. Без всяких "планов" надо уметь выстраивать отношения с едой. Иначе все это не имеет смысла.

Анастасия 21.04.2018 11:26

Joy Toy, я планирую) - иначе просто думаю что готовить, заодно пишу дневник. Если не планировать то у меня выходит либо полный недобор (если не есть сладкого), либо полный перебор - если разрешить себя побаловать - потому я пока "рисую" может через пару лет и привыкну "на глаз"