Анастасия
06.04.2018 19:06
Дневник питания за 06.04.2018
День суматошный - садили картошку.. раз 400 наклонилась)))можно аж
в тренировку записывать... правда посадили 2/3..а еще приборка.вот
пока саозила дочь на тренировку немного отдохнула...завтра надо
себе устроить разгрузочный день, ибо на Пасху столькл вкусного
запланировано...
В меню на сегодня чет понапихано всего ((( есть хотелось вме время и ченить не полезного)) как ни странно полосочки зеленые, окромя жиров. .. но рейтинг слабоват
В меню на сегодня чет понапихано всего ((( есть хотелось вме время и ченить не полезного)) как ни странно полосочки зеленые, окромя жиров. .. но рейтинг слабоват
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
17
|
61 | 3 | 4 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Паштет печеночный |
12
|
15 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1229 | 118 | 7 | 5 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
30
|
121 | 5 | 11 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2 | 4 | 14 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
100
|
108 | 23 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 400 | 32 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из свинины |
60
|
76 | 3 | 6 | 0 |
| Гречка каша |
100
|
159 | 6 | 1 | 29 |
| Итого | 360 | 237 | 9 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
45
|
76 | 8 | 4 | 1 |
| Сметана, 40% жирности |
5
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
26
|
105 | 1 | 4 | 16 |
| Итого | 276 | 202 | 9 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская смесь |
113
|
104 | 4 | 1 | 18 |
| Куриная грудка запеченная в кефире |
15
|
27 | 5 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95 | 5 | 4 | 7 |
| Апельсин |
178
|
76 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 486 | 303 | 16 | 6 | 41 |
| Итого за день | 2807 | 1264 | 76 | 47 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.04.2018 19:15
Ну, а что - рацион очень даже хороший получился, полосочки
зелененькие. Вот только мне творога 45г маловато кажется (я
просто на себя примеряю). Ужин вообще идеален. Дефицит
калорий есть, и это при том что не учтена физическая нагрузка при
посадке картофеля 
Так
держать!!!
Так
держать!!! 
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
