Анастасия

05.04.2018 09:11

Дневник питания за 05.04.2018

Вот сижу планирую)) Вчера поставили коптиться рыбку (толстолобика).. и с утра я ее решила испробовать) Белок сразу вышел на норму... а вот углеводов не хватает., уже даже чай с вареньем разрешила себе попить)) Но день впереди длинный - меняться врядли что будет, так как сейчас ухожу на огород и домой захожу только покушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Сыр российский	22	80	5	6	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Сыр адыгейский	27	71	5	5	0
Итого	1249	193	11	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Белая рыба, все виды, копченая	75	81	17	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70	2	0	13
Масло сладко-сливочное несоленое	7	52	0	5	0
Варенье из персиков	25	64	0	0	16
Итого	342	270	20	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Окрошка с кур	200	134	8	7	7
Итого	400	136	8	7	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	125	211	22	11	3
Сметана, 40% жирности	15	57	0	6	0
Итого	340	270	22	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из свинины	100	126	5	11	1
Гречка каша	120	191	7	2	35
Салат "Весна пришла"	100	16	1	0	2
Итого	320	334	14	13	39
Итого за день	2651	1205	78	56	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 05.04.2018 09:15

углеводы это моя слабость, поначалу я очень удивлялась, людям которые не могут и набрать. а теперь вот поняла, что лучше им свой опыт рассказать. добавьте в рацион салаты из овощей. я зимой готовлю их из разных овощей: свекла, капуста, морковь, репа, брюква, дайкон и т.д. а для того чтобы он был сочными и воздушным можно добавить свежий огурец и зелень

Анастасия 05.04.2018 09:24

Светланка, в обед окорошка она и так у меня зелено- овощная.. ыечером салат.. свеклу доьавить к огурцам.. как то по мне не очень))) да и я не переживаю сегодня белки в норме углей нет. Завтра будет наоборот

Светланушка 05.04.2018 09:32

Анастасия Клыкова, как создать вкусное разнообразие, Вы сами решите. видимо не правильно поняла Вас про "даже чай с вареньем"
что касается огурца со свеклой, то у меня с сочетанием продуктов и разнообразием все легко и просто стало получаться после советов Сережки Малаховского. когда класть огурцы, когда сидеть исключительно на них решает шеф Подмигиваю

Милюха 05.04.2018 10:35

Разнообразный и сытный у Вас рацион! И варенье вообще никак не повлияло на калорийность, дефицит соблюден и можно ещё съесть что-то. Углеводы дело наживное, съешьте яблочко или банан.

Анастасия 06.04.2018 04:20

Милюха, согласна.. сьела бы но их нет в наличии))) домой пришла к 7 вечера.. покушала. Сделала поделку ребенку..помылась и спать)

свет 06.04.2018 06:01

Анастасия Клыкова, да ужжж надо заранее закупаться что бы в холодильнике всё было Широкая улыбка

удачи вам !!!

Анастасия 06.04.2018 08:13

свет, срасибо)) все не скупишь... ла и зп, которой нет не позволяет)

свет 06.04.2018 18:29

Анастасия Клыкова, да . вы правы С улыбкой

но фрукты я всегда покупаю побольше с запасом )))

Анастасия 06.04.2018 19:12

свет, вот сегодня взяла апельсинок.. были по 48руб..а вот яблоки с какого то лешего по 90 р... в общем пока я без яблок))

Натали Савченко 06.04.2018 19:14

ох.как хочется толстолобика,да ещё и копченого,ммммм.Ням-ням.На чем коптите? Мы недавно готовили толстолобика(замариновали в соевом соусе) на костре на решетке,вкусно!!!

свет 06.04.2018 19:16

Анастасия Клыкова, а где вы живёте ?

Анастасия 06.04.2018 19:30

свет, тимашевский район, краснодарского края

Анастасия 06.04.2018 19:32

Натали Савченко, папа сделал сам коптильню ( из того что было), а коптим на яблоневых дровишках..с осенней обрезки остались

свет 06.04.2018 19:35

Анастасия Клыкова, у вас наверно там всё само растёт ? Хорошо

у нас на севере ничего не растёт и цены совершенно другие груши 150-170 руб.

Анастасия 06.04.2018 19:39

свет, груши у нас щас тоже дорогие и не вкусные.. сама растет тут только трава))) причем в таких количествах что все лето проводишь в борьбе с ней))). Но вот в сезонные овощи/фрукты/ягоды..канечно тут дешевле. Сама очень долго на Ямале прожила..вкурсе северных цен)

свет 06.04.2018 19:48

Анастасия Клыкова, и ничего натурального нету . все фрукты в магазине обработанные , что бы до нас доехали прям грустно .
мечтаю квартиру купит в ваших районах что бы на тёпленькое море выезжать )))

Анастасия 06.04.2018 19:51

свет, вот потому и переехали))

свет 06.04.2018 19:53

Анастасия Клыкова, до пенсии доживём то же будем перебираться в крым или в краснодарский край