Дневник питания за 28.03.2018

Пока план такой на сегодня... полдника не предвидится и ужин будет позднее чем обычно, прибежала - убежала. Ж и У в норме можно сказать, но не хватает жутко белка и даже не знаю чего бы такого добавить - чтоб при этом жиры не выросли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	14	104	0	11	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70	2	0	13
Колбаса варено-копченая	32	112	6	9	0
Итого	1281	289	8	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Омлет	160	216	15	15	3
Итого	345	237	15	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Суп картофельный с макаронными изделиями	250	119	3	2	22
Венигрет	80	57	1	2	6
Сметана, 40% жирности	8	30	0	3	0
Итого	368	267	7	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Тефтели в духовке	80	159	8	8	11
Гречка каша	120	191	7	2	35
Венигрет	80	57	1	2	6
Итого	460	410	17	13	54
Итого за день	2454	1204	49	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Natalya 28.03.2018 10:52

Добавьте творог 1-2%, или феле грудки отварное

Анастасия 28.03.2018 10:54

Наталья Natalya, грудку уже не успею.. ибо она заморожена а я через полчаса уезжаю до ужина.. творог да надо глянуть в магазине, но вряд ли у нас такая вещь есть) - обычно 18% только

Иван Иванов 28.03.2018 10:55

Творог

Наталья Natalya 28.03.2018 10:57

Анастасия Клыкова,в магазине творог жирностью от 18%? И меньше не бывает? Как то странно

Анастасия 28.03.2018 10:57

Наталья Natalya, я в деревне живу) - тут таким творожком 1% никто не балуется)

Кристина 28.03.2018 10:59

филе тунца натурального в собственном соку. или кальмара в нем один чистейший белок)

Наталья Natalya 28.03.2018 11:05

Анастасия Клыкова,если домашний творог -это понятно, ну , а в магазинах?

Ирина Миронюк 28.03.2018 11:13

Анастасия Клыкова, покупайте молоко деревенское и делайте свой творог ,перед этим снимайте сливку .будет у вас 9% творог .если есть где взять сепаратор то до 5% .
Да и в селе редко продают творог жирный . Обычно сливку отдельно и творог обезжиренный ..
Я тоже живу в селе .

Милюха 28.03.2018 11:14

Чтобы добрать белок, как вариант съешьте белки от нескольких вареных яиц, самый доступный продукт и готовить всего пару минут, а желтки используете завтра или их съедят не худеющие члены семьи.

Анастасия 28.03.2018 15:25

Ирина Миронюк, у нас щас с молоком как то не очень .. какое тянущееся.. пока не берем, подождем когда трава будет, может и молоко нормальное станет.

Анастасия 28.03.2018 15:27

Милюха, о точно - яйца свои - и их полно, если успею то сварю, забежала домй на 10 минуток, перекусить да ребенка на тренировку собрать.

Джон Уик 28.03.2018 15:45

Всё отлично спланировано. Вот только я бы никогда не смог бы 35 грамм хлеба съесть, для меня этого слишком мало и чтобы не париться, что я его не могу вдоволь наесться я решил полностью от него отказаться и в принципе норм. без него.

Нина 28.03.2018 15:47

Да хватит уже колбасу трескать и влезет белок и жир)

Анастасия 28.03.2018 18:51

Джон Уик, Я хлеб ем только в 5-6 утра, на 1 завтрак - ибо лень готовить) ну и с супом. А так если это не вкусная свежая булочка с кунжутом.. я к нему равнодушна... а вот булочки я как раз не пеку и не покупаю) - ибо не удержусь от такого соблазна.

Анастасия 28.03.2018 18:53

Нина Ефремова, согласна.. но в 6 утра кушать хочется а готовить нет - обычно у меня есть запас печеночного паштета.. но вот как 2 дня кончился.. и приготовить некогда, и заменить пока нечем.