Дневник питания за 19.03.2018

Вот что значит нет времени(( Кал и угли- недобор, белки и жиры в излишестве. Весь день болталась то там то сям, готовить толком было некогда.. а вечером уже поздно что-то исправлять.. сама котлет наелась, семью макаронами с котлетами накормила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22	0	0	4
Сыр российский	30	109	6	8	0
Колбаса варено-копченая	13	45	2	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	15	8	0	0	0
Итого	1249	186	10	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная	120	253	35	11	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	15	8	0	0	0
Итого	315	263	35	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кур. Св	85	238	14	19	0
Салат Оливье с мясом	104	205	5	17	7
Итого	189	443	19	37	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Толстолобика	150	193	23	10	2
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Итого	220	200	23	10	3
Итого за день	1973	1094	90	72	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 20.03.2018 11:38

Главное - не критиковать себя, а извлечь урок для себя, почему так получилось. Советую прочесть Бронникову про интуитивное питание, мне очень помогло.

Анастасия 20.03.2018 11:45

Юля, и так знаю почему) 1 - нехватка времени, нет запасов - каких то перекусов полезных. Ко всему у меня все спонтанно.. планирую - завтра буду дома и все приготовлю, утром звонок - полчаса на сборы и я уехала в другой город. Конечно можно пойти в столовую и съесть там что то (если найду) низкокалорийное, но это дополнительные затраты. я к ним пока не готова. 2. Рацион надо составлять со вчера, тогда он хотябы на 50% может и приготовиться) если опять ничего не случиться)Ну и 3.. просто каши и супы надоели.. а на что-то интересное нет времени - сначала надо найти что то, из тех продуктов что есть.. а потом еще и приготовить, с учетом того что 90% это только я буду есть, то остальным тоже что-то надо готовить.
Ну я не критикую.. просто думаю как же я буду летом))) когда у меня вообще за день может все изменится раз 5))

Милюха 20.03.2018 11:46

Ничего страшного не вижу в Вашем рационе. Белков и жиров много?, зато голода не чувствовали, дефицит то калорий соблюден. Ну а то, что баланса нет, это временно, сегодня исправите ситуацию.

Анастасия 20.03.2018 11:48

Милюха, Постараюсь)) но думаю что белков опять сегодня будет в притык) ибо вчерашние котлетки рыбные на обед.. а на ужин чет еще даже не знаю уха.. и еще что-то)

Светланушка 20.03.2018 11:57

эх... вот она взросла я жизнь... голову уже кружат не комплименты мужчин, а дела... а котлетка это очень даже хорошо, особенно если к ним овощей и зелени Смущаюсь

Анастасия 20.03.2018 11:59

Светланка, да я тоже так очень люблю котлетка (не важно рыбная/мясная) + кучка зелени.. Скорей бы погода уже дала засадить огород)

Юлия Колбенева 20.03.2018 14:34

Анастасия Клыкова, да я бы каждый день ела рыбные котлетки и уху! Обожаю рыбу!

Анастасия 20.03.2018 14:56

Юлия Колбенева, очень белка выходит много.. у меня по сути еще и на вечер рыба.. но пришлось отказаться - сварю суп гороховый, ибо белка уже набрала всю дневную норму

Юлия Колбенева 20.03.2018 15:52

Анастасия Клыкова, в горохе тоже много белка, только растительного, в 100 сухого гороха - 23 г. белка)

Анастасия 20.03.2018 16:52

Юлия Колбенева, да вот уже посмотрела.. теперь сижу и думаю чем же таким поужинать?))) чтобне было перебора сильного по белку..

Юлия Колбенева 20.03.2018 17:00

Анастасия Клыкова, гречка - наше всё!))

Анастасия 21.03.2018 13:30

Юлия Колбенева, уже немогу ))) я как то ее не люблю.. толтко на мзр начала ее есть.. а так вообще раньше не ела.

Ирина Миронюк 21.03.2018 13:35

Анастасия Клыкова,

Анастасия Клыкова написал:
уже немогу ))) я как то ее не люб
любую другую крупу варите ,или макароны ,поднимут вам угли без вреда .

Анастасия 21.03.2018 13:46

Ирина Миронюк, варю.. но и мясо и крупа .. а если еще и салат... не влазеют.. и вообще что то я обленилась в плане салатов.. надо сделать..а лень. Только с огорода зашла.. хочется лечь и поспать))) но увы ребетенок на больничном - маме спать не положено!) Хотя вот ща встану и поставлю кашку в мультиварку.. а то совсем без углей второй день не хорошо.