Дневник питания за 04.03.2018

В общем вчера я озадачила себя - а могу ля создать рацион на больше 90 по рейтингу микронутриентов.. С учетом того, что предыдущие я составляла только КБЖУ - чтоб входить в норму или с небольшим дефицитом, то рейтинг больше 85 не поднимался ни разу. Глядя на лучшие рационы - подумала что сделать можно только если есть говяжья печень и скумбрия. Однако как вижу я ошибалась. Возможно все, но занимает очень много времени (может быть пока не натренировалась).
Все продукты уже взвешены и на полдник и на ужин, потому публикую.
Кстати на фото - мой обед)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	1300	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты овощные	172	218	8	2	39
Соус яблоко/томат	62	18	0	0	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Рыбий жир с облепихой	6	51	0	5	0
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Итого	540	314	10	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная	100	116	10	6	6
Капуста белокочанная, квашеная	30	6	0	0	0
Салат из кальмара	130	127	16	4	5
Каша рисовая по 1-268	80	115	1	2	20
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Итого	440	390	30	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	100	236	15	18	2
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	250	306	15	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Салат из кальмара	110	108	14	3	4
Печень тушеная	110	128	11	7	6
Гречка каша	80	127	5	1	23
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Петрушка	10	4	0	0	0
Итого	520	373	31	12	36
Итого за день	3050	1386	87	54	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна_Я 04.03.2018 12:43

Никакого фото не видно. Вы не зацикливайтесь так на 100%, вполне достаточно 80-90 в среднем за месяц и чтобы не было сильного дефицита (меньше 60%) по отдельным нутриентам.

Анастасия 04.03.2018 12:46

Татьяна_Я, вот фото наконец-то загрузилось. Да я и не зацикливаюсь, тем более что столько свободного времени нет, что вот так каждый раз подгонять. Просто было интересно, а смогу ли я?)))

Татьяна_Я 04.03.2018 12:58

Анастасия Клыкова, да чего там мочь - печень, немного рыбки, гречка и шпинат, вот тебе и 100% Все равно каждый день так есть невозможно (да и не нужно, Слава Богу).

Анастасия 04.03.2018 14:06

Татьяна_Я, с говяжьей печенью то да.. у меня свиная, шпинат не ем, да гречку включила.. рыбу - готовить 4 раза в день для каждого нет времени)