Дневник питания за 27.02.2018

Как не крути, просматриваю дневники, а если не покупать печень причем именно говяжью, то КБЖУ в норме, а вот витамины в большом -, особенно витамин Д... ибо пока кроме как яйца, даже не знаю где его взять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Паштет из куриных желудочков	22	41	2	3	1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	39	78	3	0	14
Итого	361	122	5	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с яблоками.	94	180	10	10	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	294	182	10	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	20	5	0	0	0
Морковь, красная	15	5	0	0	1
Свекла отварная по 1-76	30	14	0	0	2
Йогурт натуральный 2%	30	18	1	0	1
Жаркое	173	281	9	17	21
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	27	54	2	0	10
Молоко коровье сырое	45	29	1	1	2
Смородина черная	8	3	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Масло сладко-сливочное несоленое	9	67	0	7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1	0	0	0
Итого	515	512	15	27	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Йогурт фруктовый, обезжиренный	200	190	8	0	38
Итого	210	250	10	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	175	284	9	17	21
Кефир 1%	88	35	2	0	3
Клетчатка Сибирская	12	19	1	0	2
Итого	275	339	13	19	28
Итого за день	1655	1405	55	66	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Мищенко 02.03.2018 08:40

В рыбе витамин Д,

Анастасия 02.03.2018 08:42

Светлана Мищенко, рыбку ем, да видимо не ту))) Толстолобик, Амур, сом.. но в недельную норму - не наедаю даже половину Д

Валентина А. 02.03.2018 08:44

Анастасия Клыкова, Я покупала рыбий жир с витаминами, хорошо помогает, сейчас Кальций Д3, но все равно тоже не добираю,потому что рыбий жир купила с облепиховым маслом, а там про Д не прописали.

Анастасия 02.03.2018 08:46

Валентина Анисимова, да у меня тоже пачка его лежит) еще с прошлого года, но как вы уже и сказали там он не прописан)

Валентина А. 02.03.2018 09:12

Анастасия Клыкова, А в рыбьем жире с витаминами А, Д, Е..прописаны...

Юлия Колбенева 02.03.2018 09:57

Я тут недавно обнаружила в своей аптечке Омеганол, мне его невролог год назад от головных болей выписывал, а я благополучно про него забыла)) Вот там и омеги и витаминов А, Е Д достаточно. Правда, тоже проблема - на упаковке указано количество рыбьего жира, в который входит и А и Д, а по отдельности сколько чего - не указано. Я пью и просто знаю, что витамин Д во мне есть!))

Анастасия 02.03.2018 09:59

Юлия Колбенева, Тогда я подожду солнышка - буду почаще на улице, и спокойно знать что Д меня не обошел)))

Юлия Колбенева 02.03.2018 10:07

Анастасия Клыкова, тоже верно! С улыбкой

Анастасия 02.03.2018 15:14

Светлана Мищенко, кстати сегодня проверила... у меня в рационе сом, и толстолобик, и амур -а витамина Д программа не добавила. Хотя судя по инету " сомах содержится много витамина D. В выращенных на фермах сомах содержится низкий уровень жирной кислоты омега-3 и высокая доля жирной кислоты омега-."