Дневник питания и тренировок за 22.02.2018

Мудрила мудрила... да уж пока составляешь вперед на день еще как то укладываешься... а то вот на ужин пришлось добавлять хлеб с маслом... Иначе жиров вообще меньше положенного в половину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Итого	840	131.6	2.2	7.8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	104	78	2.1	0.4	16.4
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	5	3.3	0.2	0.2	0.2
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	409	262.8	16.7	7.8	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свиной печени.	63	126.3	10	6.3	9.8
Гречка каша	74	85.8	3.6	0.9	15.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	9	0.6	0.1	1.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	2.7	0.1	0	0.7
Йогурт натуральный 2%	13	7.8	0.6	0.3	0.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Клетчатка Сибирская	6	4.8	0.5	0.2	0.3
Итого	389	299.8	20	9.2	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	5	3.3	0.2	0.2	0.2
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	105	182.8	14.7	7.4	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свиной печени.	65	130.3	10.3	6.5	10.1
Кефир 1% жирности	122	48.8	3.7	1.2	4.9
Салат Витаминка	164	123.5	5.9	6.2	10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	383	405.2	21.6	20.1	35.9
Итого за день	2126	1319.7	76.7	52.7	135.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 23.02.2018 01:43

Не хватает сегодня, добавьте завтра. И лучше на завтрак или обед, ужин старайтесь делать менее калорийным, чем другие приёмы пищи. К тому же добавлять жиры надо не просто жирной пищей или сл.маслом, а ненасыщенными жирами, это растительные жиры - орехи, авокадо, растительное масло (подсолнечное, оливковое, льняное и т.д)

Анастасия 23.02.2018 07:14

Юлия Глинская, обычно так и делаю, но это когда составляю заранее, а не когда уже вечер. Да и масла не жалую никакие, есть только подсолнечное, а орехи ем по немногу, можно было и больше слопать, но калории тогда зашкаливают

AmyFarrahFowler 23.02.2018 07:51

Я бы вместо обезжиренных кефира и йогурта отдала предпочтение продуктам пожирней. Они вкусней, и жиров в рационе было бы больше. А так, вполне нормальный рацион. Я сама частенько примерно так и питаюсь. С той лишь разницей, что мне натурального, коровьего молока нигде не достать.)))

Анастасия 23.02.2018 08:43

AmyFarrahFowler, ну у меня либо сметана домашняя ))) либо йогурт 2%... можно конечно их смешать.. чтоб вышло нечто среднее.