Дневник питания и тренировок за 07.02.2018

Опять сегодня составила меню и все линеечки были зеленые, и радовали меня этим цветом вплоть до полдника... но как уже поняла 360 гр салата мне физически не осилить, влезло ток половина. пришлось корректировать и ужин.. однако 3 полосочки из 6 радуют зелененьким. По белкам перебор - это даже хорошо, предыдущие 10 дней у меня его не хватало. вот только вчера и сегодня начала добирать. А вот по клетчатки опять провал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	1538	206.1	3.5	8.6	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	130	187.2	3.1	4.6	33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Рыбий жир с облепихой	2	17.2	0	1.9	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	370	248.8	4.1	7.2	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек тушеный с овощами	280	249.2	26.9	12	8.1
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	500	407.9	33.2	18.4	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Йогурт натуральный 2%	15	9	0.6	0.3	0.9
Итого	195	94.6	2.8	0.7	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	287.6	19.3	20.7	6.1
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Йогурт натуральный 2%	15	9	0.6	0.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	315	422.4	23.6	21.7	32.2
Итого за день	2918	1366.2	86.3	50.4	138.2