Анастасия
01.02.2018 19:21
Дневник питания и тренировок за 01.02.2018
В общем сегодня делал по новому: заранее спланировала, расписала
все в дневнике - было все такое зелененькое. А потом уже исправляла
- на столько сколько съела, в итоге вся моя зелень сменилась на
оранж, а белки так и вовсе в красное ушли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Итого | 1400 | 86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Творожные ржаные лепешки |
29
|
86.2 | 3.1 | 3.1 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 367 | 418 | 18.9 | 27.1 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Капуста тушенная |
80
|
59.7 | 1.4 | 4.2 | 4.1 |
| Итого | 180 | 141.4 | 3.5 | 8.8 | 12.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Творожные ржаные лепешки |
60
|
178.4 | 6.4 | 6.4 | 23.4 |
| Итого | 310 | 295.9 | 7.4 | 7.4 | 47.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в мультиварке |
122
|
142.7 | 28.8 | 2.1 | 1.5 |
| Капуста тушенная |
177
|
132 | 3.2 | 9.2 | 9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 319 | 314.2 | 33.2 | 11.6 | 18.6 |
| Итого за день | 2576 | 1260.3 | 64.4 | 56.9 | 119.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Прокопенко
01.02.2018 19:47
небольшой кусочек ржано-пшеничного хлеба с сыром уравновесит всю
картину)))
Анастасия
01.02.2018 20:18
Ольга
Прокопенко, хлеб купила ток к ужину, сыра пока нету) да и на
ужин наелась так что даже чаю не попила - не влез
Ольга Прокопенко
01.02.2018 20:20
Анастасия
Клыкова, да ладно, ерунда, не так уж и много не доели, за
неделю наверстаете))))
Анастасия
01.02.2018 20:22
Ольга
Прокопенко, ага я так себе каждый день говорю, а все никак) но
уже лучше
