Дневник питания и тренировок за 30.01.2018

Сегодня уже лучше, однако баланс пока плохой) - надо еще работать над меню.. Калории я набрала - правда за счет молока, да творога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	620	40.2	1.4	0.3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Итого	328	429.1	19	26.1	28.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Котлеты	55	158.2	10.6	11.4	3.4
Салат крабовый с капустой	86	72.4	8.4	3	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Пшеная	100	81.3	2.7	0.8	15.8
Итого	554	354.9	22	19.7	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	450	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	40	115	7.7	8.3	2.4
Салат крабовый с капустой	100	84.2	9.8	3.5	3.4
Пшеная	100	81.3	2.7	0.8	15.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	740	386.5	26	17.6	29.6
Итого за день	2692	1281.2	69	64.3	103.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 30.01.2018 17:32

Ну уже терпимо С улыбкой

Я бы обратила внимание на клетчатку еще. Клетчатки дают овощи, цельнозерновые продукты, отруби...

Ольга Ермакова 30.01.2018 17:35

Вам бы еще что то из овощей добавить, для витаминчиков

Georgijs 30.01.2018 17:42

Старайтесь не выбирать в основное блюдо продукты, в которых жиров больше, чем белка. И ещё - растительных жиров, то есть масел, всегда должно быть больше, чем животных. Различные по вкусу нерафинированные масла полезны и нужны каждый день. Кроме того, их очень легко отмерять и добавлять к нарезанным овощам или даже просто ложечку-две на хлеб.

Татьяна Василенко 30.01.2018 17:44

Анастасия, я не доктор, но при нарушение метаболизма, могут быть проблемы со стулом. http://snovazapor.ru/lechenie/produkty-vyzyvayushhie-zapor.html

Анастасия 30.01.2018 18:06

Kristina (Корпорация ZLO), да я завтра хочу сделать чисто овощной салат.
Не завтра не выйдет) ток после завтра..

Анастасия 30.01.2018 18:07

Georgij A, просто пока готовлю - их того что есть в холодильнике, с учетом того что там есть очень мало, а другого не предвидеться пока что

Анастасия 30.01.2018 18:08

Татьяна Василенко, Спасибо

Татьяна дочь Павла 30.01.2018 20:59

Татьяна Василенко, Спасибо за ссылку.Очень познавательно и кстати.

Татьяна Василенко 30.01.2018 21:13

Анастасия Клыкова, Татьяна дочь Павла, После отравления в 8 месяцев от роду, у меня появились проблемы со здоровьем. Полностью был нарушен обмен веществ, после долгого лечения, была диета и ПП я восстановила все, но до сих пор печеночные пробы плохие. Постоянно пью Корсил или Эссливер Форте.