Анастасия

29.01.2018 17:07

Дневник питания и тренировок за 29.01.2018

В общем с весами еще хуже чем без них))) Без них на глаз я влазила в норму... а теперь до нее как до китая... уже и масло и сахар... добавила... осталось ток булки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай зеленый с сухофруктами.	200	16.9	0.3	0	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	442	161.5	2.4	9.5	16.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с яблоками.	100	175.4	12	8.4	12.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	300	281.4	17.8	13.4	20.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с фаршем, в мультиварке	100	121.5	6	5.9	11.1
Венигрет	50	40.9	0.9	2.1	4.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	350	162.4	6.9	8	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи яблочный	230	133.9	3.7	3.2	21.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	430	133.9	3.7	3.2	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с фаршем, в мультиварке	100	121.5	6	5.9	11.1
Салат крабовый с капустой	145	122.1	14.2	5.1	4.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1495	401.1	23	15.4	42.7
Итого за день	3017	1181.2	53.9	53.9	117.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 29.01.2018 17:18

Ваша норма 1348 минимум ,1402 максимум , а Вы наели всего 1181 ккал, так в чем беда ?

Анастасия 29.01.2018 17:21

ирина владимировна, вот в этом и проблема))) не могу я наесть 1300, не вмещается)

Ирина Иринка 29.01.2018 17:21

Я тоже часто "не доедаю", если только жор не случится)) и все нормально. Не переживайте! если Вам сытно, то все хорошо) Главное что не перебор. Подмигиваю

Ольга Прокопенко 29.01.2018 17:23

а порции увеличить? то там 100 грамм, то тут 50? Венигрет 50 грамм и гречка 100 - кошачьи порции, увеличьте венигрет до 100 (хотя бы))))), а кашу до 150, а лучше 200 С улыбкой

. Не бойтесь есть Ай-яй-яй!

Анастасия 29.01.2018 17:27

Ольга Прокопенко, да не лезет, гречку на ужин 100 гр не доела, сил просто не хватило)
Ирина Иринка, если так то нормально -на меня тоже бывает жор нападает, а сейчас наоборот, состояние голода вообще нету.

Анастасия 29.01.2018 17:31

И прогулки сегодня толком не вышло( - дождь со снегом, слякать -скользко... В общем сбегали с ребенком до поликлиники, и домой.

Kristina 29.01.2018 17:33

Анастасия Клыкова, ничего, в другой день наверстаете С улыбкой

Капитан Джек 29.01.2018 17:34

Анастасия Клыкова, увеличьте порции С улыбкой

Анастасия 29.01.2018 17:36

Kristina (Корпорация ZLO), да наверное, я еще думаю что тут может быть с моей "особенностью" в туалет ходить... Всмысле не ходить, 1-2 раза в неделю - этож не нормально, а ничего не помогает. Вот может и поэтому кажется что сытая, кишечник полный.

Kristina 29.01.2018 17:39

Анастасия Клыкова, мне сложно представить, у меня "эти дела" каждое утро как часы... Но, насколько я понимаю, достаточное количество клетчатки со временем вопрос решает. Еще вроде свекла и сливы...порознь, конечно Сумашествие

Elena chibambam 29.01.2018 17:42

Белки надо по-любому добирать. Где орехи, семечки? Они вам вырулят и белки и жиры. Гречка с фаршем 100грамм, это что первый прикорм у вас? Работать и работать над рационом. Чечевицу добавьте, тоже поможет. вот тут можно 100 грамм. Это классный пребиотик, 25 грамм сухой в день, и серотонин у вас в порядке.

Анастасия 29.01.2018 17:42

Kristina (Корпорация ZLO), я их и вместе ела и порознь, не влияет на меня, и соленые огурцы молоком запивала)))) все куда то не туда видимо ... таблетки (не хочу) но пила сенаде, 1 раз помогло, потом перестало.

Анастасия 29.01.2018 17:47

Elena Дружинина, в нашей деревне чечевицы нет)) еси ток свою посадить... а в город очень редко ездим - посмотрю в следующий раз. Орехи есть только грецкие, пробовала даже 10 гр вставить в "меню" - тогда все остальное просто увеличивается сильно.А то что работать да надо, никак не приспособлюсь, чтобы хоть как то планировать, а когда вот так как щас готовлю - ем, записываю, выходит вот такая ерунда.

Светлана 29.01.2018 17:53

Юлия Глинская 29.01.2018 17:53

Увидела у Вас проблему схожую со мной - мало воды в чистом виде!Вы выпили чуть больше поллитровой бутылки, а это мало.А это тоже влияет на "стул". По себе заметила, стала больше пить воды, и проблем в этом плане уже нет С улыбкой

Elena chibambam 29.01.2018 17:54

Анастасия Клыкова, А то что от орехов сытнее и самочувствие лучше? не важно?

Нина 29.01.2018 17:55

не не ненужно

Elena chibambam 29.01.2018 17:57

Elena Дружинина, горох почти та же чечевица

Ольга Прокопенко 29.01.2018 18:04

Анастасия Клыкова, ну, сыра кусочек тогда, он и калорийность, и белки с жирами подтянет)))

Ольга Прокопенко 29.01.2018 18:11

Анастасия Клыкова, для решения деликатной проблемы надо в первую очередь питьевой режим наладить. Попробуйте хотя бы норму жидкости выпивать чистой водой, прям вот в принудительном порядке и не один день, а на постоянной основе.

Светлана 29.01.2018 18:18

Ольга Прокопенко,

Ольга Прокопенко написал:
хотя бы норму жидкости выпивать чистой водой,

т.е. чистую воду столько, сколько насчитал МРЗ,без учета чая-кофия?

Анастасия 29.01.2018 18:20

Светлана Казакова, кушала что попало.. в последнее время в основном рацион : белый хлеб, булочка с маслом, бутебродики с колбаской, пельмени, макароны, всякие тортики, стряпушечки - вот и .... пришла к своим 73кг
Elena Дружинина, горох летом будет свой, а так вот ток вчера была гороховая кашка в меню.
Ольга Прокопенко, вот сыр да, надо - утром удобно съел бутерброд и пару часов сыт пока нормальный завтрак готовишь. Уже запланировала, но пока ток получится в середине февраля, хотя может как то и раньше смогу.
Ольга Прокопенко, да воду я стараюсь пить, мне и для крови она нужна, зимой конечно с натяжкой но выпиваю, летом то не проблема.

Ольга Прокопенко 29.01.2018 18:23

Светлана Казакова, МЗР считает всю жидкость, значит, что не выпито чаем, кофе, суп и т.д. чистой водой добирать, а если хочется, то и сверху добавить можно. Я вот даже не считаю и не записываю воду, потому что пью её и пью достаточно, а если с этим проблема, то надо учитывать и контролировать процесс пития))).

Анастасия 29.01.2018 18:26

Elena Дружинина, от орехов сытнее было бы еслиб было чувство голода, а у меня чувство объетости.

Ольга Прокопенко 29.01.2018 18:28

Анастасия Клыкова, значит мало, раз проблема не решается, записывайте всю воду. Если недобор, то назначьте себе время приёма стакана воды, чтобы норма была. Сегодня у Вас почти литр недопития, вот и делайте выводы, как завтра добавить себе 4-5 стаканов, сегодня тоже ещё парочка влезет. Заведите себе бутылку литровую и старайтесь её выпивать, на прогулку обязательно берите маленькую бутылку. Первое время в туалет побегаете, потом организма привыкнет

29.01.2018 18:30

Анастасия Клыкова написал:
но пока ток получится в середине февраля,

А молоко своё? Если своё, то можно быстро и просто сделать домашний сыр: 3 л молока, столовая ложка соли (или по вкусу), довести до кипения, влить 100 г уксуса, сразу огонь выключить. Немножко постояло, слить через ткань, дать отвисеться. Получается очень вкусный сыр типа брынзы.

Анастасия 29.01.2018 18:32

nascimento2011, о, а вот это супер!!! Завтра ребенка в сад поведу, заскочу за молочком.

Анастасия 29.01.2018 18:35

Ольга Прокопенко, водичку я доберу, а бутылку ток налью - кто нить выпьет Широкая улыбка

уже замучилась ворчать

Ольга Прокопенко 29.01.2018 18:38

Анастасия Клыкова, спрятать в кухонный шкаф, а напоминалку на холодильник налепить. Будильник в телефоне завести на нужное количество приёмов воды)))))

29.01.2018 18:39

Анастасия Клыкова, угу. А жирность сыра можно потом посчитать здесь: https://cheese-home.com/rubric/158/Raschet-zhirnosti-poluchennogo-syra-po-obemu-moloka и в базе найти что-то похожее.

Галина 29.01.2018 18:53

А Вы не пробовали для улучшения состояния свежие салаты? Капуста, сельдерей, тыква, морковь, свеклу туда же свежую на тёрке? Очень оживляет прохождение по лабиринтам организма разных бутербродов и каш.
А ещё кофе с утра некоторым помогает, только сладкий и с бутербродиком с маслицем. Но это кому как.

Анастасия 29.01.2018 18:58

Ольга Прокопенко, стоит) в телефоне... да и там осталось 2 по 300 выпить на минимума.
nascimento2011, спасибо!
Галина, сырые овощи примерно через день, вот со свеклой сырой не очень дружу( пробовала типа щетки делать.. но как то не очень - слишком тяжелая. А вот кофе я вообще не пью, даже запах не переношу.

29.01.2018 19:11

Инжир оч.хорош от запоров, свежий и сушеный. И киви.

Ольга Прокопенко 29.01.2018 19:11

Анастасия Клыкова, поддержу Галина, , кофе утром после стакана воды обладает отличным послабляющим эффектом, попробуйте. А салатик такой если заправить яблочным уксусом, может храниться дня три в холодильнике. А ещё его можно нарезать-натереть, уложить в банку и залить обычным маринадом. всегда под рукой будет готовая жмень овощей))). Мдяяя Надо подумать

, надо бы и самой такую банку в холодильнике завести Хихикаю

Kristina 29.01.2018 19:13

Ольга Прокопенко написал:
нарезать-натереть, уложить в банку и залить обычным маринадом

в смысле, эту "метлу", да?
... ато я очень похожие салаты теперь делаю - свекла, морква, квашеная капуста плюс прибамбасы типа кольраби или рыбы...

Ольга Прокопенко 29.01.2018 19:21

Kristina (Корпорация ZLO), ну да, сделать маринад, остудить и залить нашинкованные овощи, потом таскать из банки скока хотца и маслица подливать с прибамбасами))))

Kristina 29.01.2018 19:22

Ольга Прокопенко, а какой маринад? (прастити за тупой вопрос, воттакойвот я гениальный кулинар)

Людмила Ющенко 29.01.2018 19:23

У вас, похоже, тоже психосоматика

Ольга Прокопенко 29.01.2018 19:27

Kristina (Корпорация ZLO), да фиг его знает, тот которым овощи маринуют на зиму, надо в инете глянуть, там соль-сахар(можно уменьшить относительно рецепта)))))-уксус-вода-гвоздика-перец. Просто в них много сахара пихают, надо это количество на свой вкус регулировать. Я бы больше столовой ложки без горки сыпать бы не стала. Сама дозреваю до такого салата, благо в доме завелись все нужные овощи, даже тыква со свёклой есть. Завтра постараюсь изучить вопрос, отпишусь)))).

Ксения Л 29.01.2018 19:29

Ольга Прокопенко 29.01.2018 19:30

Людмила Ющенко, а психосоматика это когда есть не хочется, или когда стул нерегулярный Надо подумать

Ксения Л 29.01.2018 19:32

Ольга Прокопенко, это,когда люди мнят себя Фрейдами и Юнгами и раздают бесплатно диагнозы

Анастасия 29.01.2018 19:33

Юлия Глинская, ну уже больше литра, и будет в итоге к вечеру 1,5, по программе считает что норма.

Анастасия 29.01.2018 19:35

Ольга Прокопенко, с кофем пролет) никак я его не переношу... никакой))) от одного запаха тошнит)))

Людмила Ющенко 29.01.2018 19:38

Ольга Прокопенко, если вас интересует эта тема, в сети много материала. Да, эти нарушения можно отнести к психосоматическим, а вот есть другие нарушения - они уже из разряда психиатрии...

Анастасия 29.01.2018 19:47

Людмила Ющенко, все может быть, просто я как то уже свыклось, у меня так - сколько себя помню

Людмила Ющенко 29.01.2018 19:56

Анастасия Клыкова, а, если всю жизнь так, значит это ваша норма, видимо. Другое дело, если это вас беспокоит. Насколько я поняла, у вас непосредственная зависимость между входом и выходом)) если вы не можете наесть норму, то вы её и выделить не сможете)

Ольга Прокопенко 29.01.2018 20:12

Людмила Ющенко, ну не знаааю, я как-то по-старинке привыкла все нарушения, если они есть, с докторами обсуждать, а не в инете выискивать)))). Ему-то, инету, что? да ни что Извини!

, мало ли что там не напишут, а для диагностики, всё-таки, нужно объективное обследование и профессиональное заключение...особенно психицкое, ну да)))

Ольга Прокопенко 29.01.2018 20:14

Ксения Ляховская, завтра попробую сделать, поделюсь впечатлением))))

Галина 29.01.2018 20:18

Анастасия Клыкова, в сегодняшнем рационе у Вас салатов практически нет, 50 гр венигрета не очень много, Крабовый с капустой тоже мало капусты содержит. Если свежих салатов тоже по 50 граммов в день - то это очень мало. Для себя я готовлю эту же щётку из расчёта 2 приёма по 150 граммов практически каждый день, а к ним и венигрет, и свеклу с черносливом или чесноком, и капусту тушеную. А на таком количестве салатов, как у Вас трудно заставить пищу быстро покидать организм.

Татьяна дочь Павла 29.01.2018 20:20

Анастасия Клыкова, Тоже страдаю крепким желудком.Но мне удалили желчный пузырь,может еще и поэтому.Никакая свекла с черносливом не помогает,ни кефир,ни селедка с молоком.

Ксения Л 29.01.2018 20:23

Ольга Прокопенко, давай)!

Анастасия 29.01.2018 20:29

Людмила Ющенко, но тяжесть то ощущаю) - дискомфорт присутствует
Галина, согласна, но тогда получается оставить одни салаты.
Татьяна дочь Павла, ну у меня с детсва проблема с поджелудочной, правда теперь ток 2-3 приступа в год, но она пока со мной)

Людмила Ющенко 29.01.2018 20:30

Ольга Прокопенко, это немного из другой оперы, психосоматика это как первопричина, если нет других реальных причин, которые, конечно, диагностирует врач

Людмила Ющенко 29.01.2018 20:36

Анастасия Клыкова, ну, вот, проблемы с поджелудочной - отсюда и тяжесть, пересматривайте меню только в этом ключе, только то, чем будет довольна ваша поджелудочная, тогда и остальное должно в норму прийти

Kristina 29.01.2018 20:37

Ольга Прокопенко, вы отдельным постом пожалуйста напишите, чтобы тему автору не засорять - да и видно так лучше С улыбкой

Татьяна Василенко 29.01.2018 20:43

Анастасия Клыкова, Настя, если не хотите не надо, не насилуйте себя, организм.
Какое у вас % соотношение за сутки? Ближе к 100% это уже хорошо!
Среднестатистический японец,, едят не только правильно, но главное — мало! В крайнем случае перекусить чем-то незначительным. А ужин должен состоять из овощей, риса и рыбы.

Викторигорь 29.01.2018 20:55

Я бы на вашем месте добавила вечерний перекус из морковки и баночки йогурта питьевого грамм 200. Вы так сразу несколько зайцев убьете:

калорийность рациона дойдет до минимума
добавите недостающих белков в рацион
витамин А с жирами из йогурта лучше усвоится
рейтинг микронутриентов напорядок улучшится за счет витаминов группы В, b-car, PP, K Ca и многих других
пойдет на пользу ЖКТ

Georgijs 29.01.2018 21:25

Анастасия Клыкова написал:
пробовала даже 10 гр вставить в "меню" - тогда все остальное просто увеличивается сильно

Эх, девушка, перепуг это у вас. Надо подумать

И это не одна только проблемка, их есть у вас поболее, чем. Я бы на вашем месте вернулся на исходную позицию. И начал по-новому, то есть очень постепенно и р а с с л а б л е н н о.
Берегите здоровье.

29.01.2018 21:26

Фигачьте ложкой арахисовую пасту или сгущенку) или нутеллу какую-нибудь. Пара ложек и доберете нужные калории....))

Юлия Глинская 29.01.2018 23:41

Анастасия 30.01.2018 06:49

Юлия Глинская, Спасибо за ссылку, но сейчас меню - по сайтам не пользуюсь (потому и привлекло МРЗ, что тут можно свое меню делать), так как финансовая сторона моя хромает на обе ноги) - и меню могу составить ток из тех продуктов что есть дома. Я бы увеличила порции, но они не вмещаются, попробую увеличить овощи, но скорее всего тогда уменьшатся порции каш, есть еще вариант как раньше питалась мясо+ салат, но тогда углеводы уйдут в минус. Буду эксперементировать.

Elena chibambam 30.01.2018 11:12

Анастасия Клыкова, Не волнуйтесь, это не надолго. Поговорим об этом через месяц-два. Все это проходили.

Анастасия 30.01.2018 11:21

Elena Дружинина, Согласна, даже через месяц будет уже лучше, придет весна - тепло, прогулки, огород))) - больше движения...Уже не первый раз худею))) - еще бы научится не бросать, а даже если 1-2 дня выпали из рациона (всякие праздники), то дальше продолжать, а не опускать руки.

Юлия Глинская 30.01.2018 13:09

Анастасия Клыкова, ну, там как раз очень бюджетное меню и ПП)) борщи, постные супы, яблоки, тушеные овощи))Если в день порция гречки,овсянки,пара кусочков хлеба та же тушеная капуста,фасоль - и набрать нужные углеводы - не трудно (+овощи это те же углеводы)))Просто с МРЗ легче следить по нормам,Вы правы!Удачи!

Анастасия 30.01.2018 13:21

Юлия Глинская, Спасибо!