Дневник питания за 02.05.2018

С сегодняшнего дня вернулась к подсчету калорий) интуитивное питание - хорошо, но без контроля никак)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	155	224	32	7	4
Яйцо куриное	56	87	7	6	0
Рисовая мука, белая	50	183	3	0	40
Йогурт 2,5% (Золотые Луга)	55	44	1	1	6
Мед Цветочный Натуральный (Медовый Край)	14	44	0	0	11
Итого	330	585	44	16	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	275	110	8	2	11
Клетчатка Растительная из Семян Льна (Агросельпром)	5	14	1	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	11	25	0	0	5
Итого	291	150	10	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90	3	1	16
Шпинат	24	5	0	0	0
Огурец, парниковый	85	9	0	0	1
Масло зародышей пшеницы (Масла и жиры)	5	44	0	5	0
Жаркое фасоль-шампиньоны	90	44	3	0	6
Рыбные котлеты	110	115	8	4	9
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	35	4	0	0	1
Семена льна	7	37	1	3	2
Лимонный сок, необработанный	3	0	0	0	0
Итого	449	352	19	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90	3	1	16
Говядина сортовая, мякоть верхней части бедра, тушеное мясо, тушеная	100	190	36	4	0
Огурец, парниковый	62	6	0	0	1
Итого	252	287	40	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	275	110	8	2	11
Куриная грудка запеченная в кефире	50	90	16	1	2
Яблоко Семеренко (Лента)	150	55	0	0	13
Итого	475	255	25	4	26
Итого за день	1797	1631	140	44	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

meо 02.05.2018 23:06

Мне тоже это предстоит, калории считать - это трудно?

Qtera 02.05.2018 23:45

В самом начале подсчет становится тяжелентким дельцем,

Светлана 03.05.2018 05:34

Elena Elisova, Все зависит от того какие продукты употребляете. Нужно нарабатывать скорее свою базу рецептов. Мне кажется, что на этом сайте остаются те, кому это начинает приносить удовольствие (я имею в виду подсчет калорий). Те кому это трудно и нудно быстро отсеиваются. Мне например интересно пытаться из продуктов, которые есть в холодильнике компоновать меню, искать новые рецепты на сайте. Как то так)

Елена 03.05.2018 08:50

Elena Elisova, процесс подсчета нетяжелый, вот только нудноватый для меня, пока все взвесишь и запишешь...ну ничего, неделька и втянусь

Елена 03.05.2018 08:54

Qtera, я периодически для себя считаю, чтоб понимать в верном ли я коридоре калорий питаюсь, теперь к лету надо подтянуться, поэтому подсчет калорий необходим, сейчас делаю небольшой дефицит, иначе процесс стопорится.

Qtera 03.05.2018 11:45

сначала для меня подсчет быт сложным процессом, а потом, да, уже навскидку знаешь (примерно, конечно) и вес продукта, и коридор калорий

Ирина 03.05.2018 13:52

У меня с интуитивным питанием тоже не складывается)))) Не чувствую спокойствия, если все не взвешу и ее посчитаю, так как глазомер меня подводит постоянно

Валентина Валентина 03.05.2018 14:11

Для меня пока это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ уследить за количеством употребляемых калорий. Без подсчета и позволю себе чуть этого или чуть-чуть другого и вес катастрофически взлетает вверх.