Ника Солнечная
01.05.2018 11:23
Дневник питания за 01.05.2018
Давно не опубликовывала дневник. Сделаю это, пока есть время).
Попробую придерживаться данного рациона, а то с этими
праздниками...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
121 | 4 | 2 | 21 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
47
|
79 | 8 | 4 | 1 |
| Итого | 482 | 200 | 12 | 6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
220
|
116 | 6 | 5 | 9 |
| орехи и семечки |
6
|
35 | 1 | 3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное масло |
1
|
8 | 0 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 221 | 10 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
60
|
76 | 11 | 3 | 0 |
| Борщ |
300
|
173 | 11 | 8 | 12 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Рыба горячего копчения |
40
|
66 | 9 | 3 | 0 |
| Шоколад горький |
6
|
32 | 0 | 2 | 2 |
| Итого | 428 | 399 | 33 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем со смесью для выпечки |
170
|
96 | 4 | 2 | 17 |
| Итого | 170 | 96 | 4 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
140
|
138 | 5 | 3 | 23 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
7
|
33 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 147 | 171 | 6 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ТВОРОЖ ЗАПЕКАНКА |
100
|
165 | 20 | 2 | 16 |
| Итого | 100 | 165 | 20 | 2 | 16 |
| Итого за день | 1687 | 1254 | 87 | 47 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Марина Яценко
01.05.2018 15:43
Довольно разнообразный рацион, мне нравится!
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
