Ника Солнечная
06.04.2018 23:02
Дневник питания за 06.04.2018
Сегодняшний день посвящен жирам - которых почти всегда недобор. И
такие были вкусные блинчики)). Буду долго их помнить)). И за
пределы допустимых калорий не вышла. Завтра доберу макронутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом) |
60
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
56
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Куриный паштет |
65
|
80 | 12 | 3 | 0 |
| Морская капуста |
17
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) |
60
|
37 | 1 | 2 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 303 | 19 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
160
|
94 | 4 | 5 | 6 |
| Итого | 167 | 138 | 5 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
248
|
143 | 9 | 7 | 10 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
14
|
40 | 2 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 237 | 11 | 13 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
290
|
171 | 8 | 9 | 11 |
| Компот из яблок. Консервы |
70
|
65 | 0 | 0 | 15 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
32
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 268 | 8 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с творогом и клубникой |
189
|
349 | 11 | 7 | 59 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 349 | 11 | 7 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
60
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Морковь, красная |
40
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
17 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 175 | 85 | 2 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2687 | 1383 | 59 | 55 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светланушка
07.04.2018 00:15
Ника Солнечная
08.04.2018 11:17
